Er Karbohydrater dårlig hvis du ikke trener ?

Mens karbohydrater er viktig for alle, vil dine individuelle behov varierer basert på hvor mye trening du gjør hver dag . For å finne ut dine behov , er det nyttig å forstå hva karbohydrater er , hva deres rolle er i kroppen din og hvordan de påvirker energinivået . Hvorfor du trenger karbohydrater

Karbohydrater er kroppens foretrukne energikilde for både dag - til-dag aktiviteter og trening . Når forbrukes moderat , er karbohydrater omdannet til glukose og brukes umiddelbart for energi eller lagres i leveren og musklene som glykogen . Hele korn og kostfiber fra karbohydrater kan redusere risikoen for hjertesykdom , type 2 diabetes og fedme . Fiber fra frukt , grønnsaker og helkorn optimerer fordøyelsen helse og gir en metthetsfølelse , noe som kan hindre overspising .
Alle karbohydrater er ikke skapt like
p Det er to typer av karbohydrater : komplekse og enkle . Komplekse karbohydrater , slik som hele korn, stivelsesholdige grønnsaker , bønner og erter , ofte har en lavere glykemisk indeks enn enkle karbohydrater , som betyr at de er tregere å fordøye , og ikke lage insulin pigg at enkle karbohydrater gjøre - men en insulin spike isn 't alltid dårlig . Når du trenger umiddelbar energi , enkle karbohydrater gir en kilde til glukose som kroppen raskt kan bruke . Sunn enkle karbohydrater er frukt og juice uten tilsatt sukker . Ernæringsmessig void , enkle karbohydrater som godteri , raffinert korn og sukkerholdige drikker bør unngås .
Trening og karbohydrater

Siden karbohydrater er din viktigste energikilde , kroppen din trenger dem uansett om du trener . Mengden karbohydrater du trenger avhenger av aktivitetsnivå og treningsmål . De 2010 Dietary Guidelines for amerikanerne anbefaler at karbohydrater utgjør 45 til 60 prosent av det daglige kostholdet . Carb forbruk bør være på den nedre enden av dette intervallet for stillesittende mennesker , og nærmere 60 prosent for de som trener .
Hva skjer når du spiser mer enn du forbrenner ?

forestillingen om at karbohydrater vil gjøre deg feit er feilaktig; bare altfor mange karbohydrater vil. Enhver macronutrient kan fatten deg opp når forbrukes i overkant. Når glykogenlagrene er gjenopprettet , er ekstra karbohydrater lagres som fett , akkurat som overflødig fett og proteiner er . Nøkkelen til å unngå fett gevinst er å spise nok kalorier til drivstoff din daglige aktivitetsnivå - enten trener eller ikke - . , Og ikke forbruke et overskudd
Forholdsregler og tips

Snakk med legen din før du endrer din diett eller trening . Personer med diabetes kan ha et komplisert forhold til karbohydrater . Hvis du har diabetes , snakke med legen din om å finne den rette balansen av karbohydrater for dine behov .