Stretching Øvelser for obese

Det kan være vanskelig bare å tenke på å starte en strekk rutine hvis du er ny på trening . Det kan bli enda vanskeligere hvis du sliter med overvekt . Ifølge Centers for Disease Control and Prevention , nesten 35 % av amerikanske voksne er overvektige , så du er ikke alene . Ved å starte noen form for fysisk aktivitet , kan du høste viktige fordeler . Stretching bør være en del av ditt vanlige treningsprogram . Hensyn

Før du starter noen strekker rutine , er det viktig å få legens klarering , spesielt hvis du har noen samtidige fysiske lidelser som kan påvirke din evne til å utføre de strekninger . Utfør noen lett fysisk aktivitet , som å gå på plass , for å varme opp musklene før stretching, er det best å velge en aktivitet som involverer de samme musklene du ønsker å fokusere på . I tillegg bør du ikke strekke kroppen utover sine nåværende begrensninger . Begynn sakte og ikke presse deg selv . Din fleksibilitet nivået vil gradvis øke over tid , og du vil oppleve og se fordelene av din innsats . Hvis du opplever smerte , belastning eller andre plagsomme symptomer , slutte å strekke og oppsøke lege hvis nødvendig .
Yoga

Yoga er en gunstig sinn - kropp trening for omtrent alle. Yoga kan hjelpe deg å kontrollere følelsesmessige over-spising , fordi du vil lære nyttige stress management teknikker . Ved å implementere endringer med hjelp av en kvalifisert yoga instruktør , kan du forbedre fleksibiliteten , øke selvtillitenog muligens gå ned i vekt , sier Lanita Varshell i en artikkel for juni 2003 " IDEA Health Fitness Source." Noen enkle positurer til starter ut med inkluderer Knees - til -Bryst , Barne positur og Savasana . For å utføre en modifisert versjon av barns positur , starte på hender og knær . Len deg tilbake på hælene og senk brystet ned mot gulvet, så langt du kan. Åpne knærne så bred som nødvendig for å få plass til brystet mellom lårene . Hvil pannen på nevene eller stablet hender

Statiske Strekker

Statiske strekninger holdes - . Uten hoppende - i perioder for å øke din grad av fleksibilitet. Disse er best gjøres etter musklene har blitt varmet opp med litt fysisk aktivitet . Mange overvektige mennesker kan trygt utføre en serie med statiske øvelser som fokuserer på stretching alle de store muskelgruppene , men som med yoga , må du kanskje endre visse strekninger basert på din nåværende nivå av fleksibilitet . Ifølge Shelby Murphy i en artikkel for våren 2011 utgaven av " Personal Fitness Professional , " en strekning modifikasjon inkluderer hvile armene på en plattform eller et bord for balansen mens du strekke hamstrings . For å utføre en modifisert hamstring strekk, stå ved siden av en solid stol eller bord og hold den med venstre hånd . Step høyre fot litt fremover og plassere hælen på gulvet , peker tærne opp . Sakte bøye frem til du føler en strekk i hamstrings . Gjenta på motsatt side.
Chair Strekker arkiv

Chair strekninger er gunstig for de med lave nivåer av egnethet og de ​​som ikke kan utføre stående strekninger . Du kan utføre noen grunnleggende nakke og skulder strekninger mens du sitter i en stol . Sitte rett opp og slappe av skuldrene . Pust inn og slipp venstre øre til venstre skulder . Hold et øyeblikk og deretter gjenta på høyre side. Tilbake hodet til sentrum . Ser over høyre skulder , holde haken nivå med bakken . Bare rotere hodet så langt du kan uten smerte eller belastning . Gå tilbake til sentrum og så se over venstre skulder . Trekke på skuldrene opp til ørene dine så langt du kan. Hold i noen sekunder , og slipp og gjenta flere ganger .