Helse eksperter understreke viktigheten av frokost å øke stoffskiftet og forhindre energitap senere på dagen . Å starte dagen av til høyre , kan du prøve en bolle med varmt havremel . Lavt i kalorier og høy i ernæring , dette kornet gir en rimelig frokost for de som er i et rush . Mindre enn 150 kalorier per porsjon , er havregryn et godt valg for slankere og helsebevisstealike . The American Heart Association anbefaler seks til åtte porsjoner med korn om dagen , og havregryn er et godt valg for å møte dette kravet . Men vær forsiktig når du velger flavored havregryn , som inneholder sukker og tilsatt smakstilsetninger . Du trenger
Microwave bolle
"Quick ", eller "instant " havregryn , prepackaged eller 1/2 kopp bulk
1 /2 til 1 kopp vann eller melk
Pinch av salt , om ønskelig
VALGFRITT : en fersk eller tørket frukt ( bær, dadler, rosiner)
nøtter (valnøtter , pekannøtter )
Honey eller andre søtstoffer ( lønnesirup, agave , sukker )
Krydder ( kanel , muskat ) på
Vis flere instruksjoner
en Start dagen med sunn korn .
tømme en pakke med tørr havregryn , eller om en 1 /2 kopp av bulk havre , i en mikrobølgesikker bolle . Legg en klype salt for smak , hvis det er ønskelig .
To
Rør i 1/2 til 1 kopp vann eller melk å fukte . Melk gir en rikere , creamier havregryn og øker kalsium , men det legger ekstra kalorier . Mer væske tynner måltidet ; mindre gir et tykkere grøt
3 Tørket frukt er en utmerket pålegg. .
Sett bollen i mikrobølgeovn - ikke dekker - og stek 1 1 /2 til 2 minutter på høy . Når tiden er ute , fjerne bollen fra mikrobølgeovn , ta vare, kan bollen være varm . Rør . Legg frukt , nøtter eller andre pålegg . Du kan også helle ekstra melk over grøten for en våtere frokostblanding .
