Mat & Mindfulness

Kan mat og mindfulness virkelig gå sammen ? Absolutt . Mindfulness begynner med å være i øyeblikket når du setter deg ned for å spise og og betale oppmerksomhet til smak og sanser opplevd når du nyter et måltid . Jo mer bevisst du er på hva og når du spiser , jo bedre kontroll du vil ha over mat og hvordan det effekter din helse , vekt og mentalitet . Oppmerksomme Eating

Når du sitter ned for å spise , ta hensyn til maten . Se på det . Smake det . Tenk på hva som blir satt inn i kroppen din . Sakte ned og tenke på hvordan det smaker , hvordan det føles på tungen og hvordan det gjør du føler deg mens du spiser . Ofte matlaging tar mye tid og arbeid , så vurdere alle som går inn i et måltid som du sitte å nyte det .
Mindful Eating

Mindful eating krever nøye vurdering av hva du gjør. Ifølge CAMP System nettside , når du sitter ved bordet , ta et minutt å se på hvert element på plate , hvor det er lagt ut , og hvordan det er presentert som en helhet . Lukte aromaer wafting av platen , og tenke på hvordan de gjør du føler . Mens du spiser , bør du vurdere hvordan kroppen din reagerer , spesielt til sult , og når det føles full. Som du tune inn, vil du vite når det er på tide å slutte å spise .
Hurried Eating

Hurried spise oppstår når vi hente en pose fra stasjonen -thru og spise mens du kjører , eller når vi ta en matbit fra kjøleskapet på vei ut døren . Mest overspising oppstår når vi har det travelt og bare vil ha en "quick - fix " for å mette vår sult når vi ikke ønsker å ta deg tid og riktig fylle kroppen . Unngå å spise på rømmen , mens du leser eller arbeider . Den tankeløse stuffing bare fører til mer vektproblemer og kroppen egentlig aldri føles "full".
Riktig spising

Kroppen er ikke rustet til å fordøye store biter av mat . Eksperter sier at å tygge 30 ganger før du svelger hjelpemidler i fordøyelsen . Dette kutter også ned på etter- måltid magesmerter og en følelse av å bli fylt. Andre ting å vurdere er holdning mens du spiser , slik som å sitte rett opp og ikke lute , spise saktere og kutte maten i mindre porsjoner før du spiser . Alle hjelpe til med fordøyelsen og sunnere matvaner .