Hvordan å bekjempe griner Hunger

Enten du er slanking eller rett og slett prøver å følge en sunn spising plan , kan griner sult sabotere din innsats . Griner sult oppstår mellom måltider og snacks , og kan være forårsaket av å spise for lite eller av cravings . Å velge riktig mat på måltider og snacks kan hjelpe deg å kontrollere sult og redusere cravings uten å legge ekstra kalorier . Instruksjoner
en

Spis magre proteiner , slik som lav fett meieriprodukter , fjærkre eller andre magert kjøtt til hvert måltid og snack . Protein tar lengre tid å fordøye enn karbohydrater , som hjelper deg til å føle deg mett lenger . Prøv å konsumere 20 til 30 gram om dagen .
To

Spis hele frukter , enten fersk , hermetisert eller frosset . Hele frukter er mer mettende enn tørket frukt eller fruktjuice , fordi de har et høyere vanninnhold .
3

Øk inntaket av fiberrike matvarer, for eksempel grønnsaker og bønner . High-fiber matvarer fyller uten å inneholde en stor mengde kalorier , samt å være gunstig for hjertet og fordøyelses helse /Aim for 30 til 35 gram fiber hver dag .
4

Velg hele korn , som grovbrød og brun ris , i stedet for raffinerte produkter, som hvitt brød og mel . Hele korn har et høyere fiberinnhold , som fyller deg opp for færre kalorier .
5

Ta med en liten mengde fett til måltider eller snacks å øke metthetsfølelse . Noen alternativer inkluderer smøre peanøttsmør lett på hel hvete toast eller en bagel , eller velge lav - fett i stedet for fettfri melk . Fett tar lengre tid å fordøye , noe som hjelper deg til å føle deg mett lenger .
6

Drikk et glass vann hvis du føler deg sulten mellom måltidene . Sult blir ofte forvekslet med tørste , så et glass vann kan tilfredsstille deg . Ha en lett snack hvis du fremdeles er sulten 20 minutter etter å ha drukket vannet .