Helse og Sykdom
Spis et lett måltid før shopping - innkjøp av mat på tom mage er en oppskrift på katastrofe. Men å spise et tungt måltid kan gjøre deg ukomfortabel eller døsig .
2
Bruk en behagelig antrekk som gjør at du føler deg attraktiv . Eksperter anbefaler at dette vil gjøre deg mer sannsynlig å gjøre gode valg for din diett
3
Besøk ferske råvarer delen først - . Tilgjengeligheten av ferske grønnsaker vil ofte forme menyen planer . For eksempel kan friske grønne bønner inspirere en asiatisk -inspirert måltid som grønne bønner toppes med olivenolje og lav-natrium soyasaus drysset med sesamfrø og servert med laks og ris. Ferske squash, sommer squash og tomater egner seg godt til en italiensk middag av pasta med grønnsaker lett sauteed i olivenolje og sammenkoblet med lean kyllingbryst . Skriv ned hver av vegetabilske valgene på notatblokken og notere ned måltid ideer for hver. Ikke bekymre deg hvis du ikke vet hvordan du koker en grønnsak - du kan bare damp eller bake mest friske grønnsaker
4
Velg flere grønnsaker som gulrøtter eller brokkoli for snacks , og velg. frisk frukt å tjene med frokost eller som snacks . Hyppige snacks er nøkkelen til en sunn livsstil. Kjøp et utvalg av frukt å hogge , mikse og tjene som en sunn salat - appelsiner, epler og druer er ofte rimelige alternativer . Kjøpe ferske sitroner og lime - en dash av saften fra en frisk sitron vil holde fruktsalater frisk og danner utgangspunkt for marinader for kjøtt. Kjøpe og grønne salat og tomater å legge smak til smørbrød og ferske paprika , løk og hvitløk for å legge smak til kokt mat .
5
Beregn mengden av grønnsaker og frukt du har valgt og dele på antall personer du mater . Ifølge USDA , bør du kjøpe 02:58 kopper grønnsaker per person per dag , og mellom ett og to kopper frukt per person per dag .
6
gå videre til kjøtt avdeling . Velg en rekke ferske kutt av magert kjøtt som kan supplere vegetabilske valg , og husk å ta kylling eller fisk i menyen for flere måltider . Velg lav-fett, lav-natrium kjøttpålegg . Beregn og kjøpe bare mengden av kjøtt du trenger for å mate din familie sunt , slik at du ikke overskrider budsjettet. Ifølge USDA , omtrent seks gram per dag er tilstrekkelig for en fullvoksen mann.
7
Skriv ned dine kjøtt valg for hvert måltid , og gjøre notater om hvordan du har tenkt å forberede hver kjøtt . For eksempel bake urt - gnidd kylling eller marinert laks , eller lapskaus kylling å inkludere i en stek . Ikke bekymre deg hvis du mangler matlaging erfaring - kan du enkelt bake de fleste kjøtt for et sunt alternativ . Noter eventuelle krydder eller spesielle elementer, for eksempel balsamico eddik , som du kanskje trenger fra midtgangen .
8
Velg friske, hele korn brød fra bakeriet i stedet for bearbeidet , pakket brød . Ikke bare er de sunnere , men de vil gi dine lunsjer en gourmet teft . Hvis brødet ikke er skiver , ta det til bakeriet disken og be dem om å skjære den i tynne skiver.
9
Kjøp lav-fett eller ikke-fett melk og yoghurt , og unngå høyere fett elementer slike som ost . Har tenkt å bruke oster sparsomt som et pålegg , snarere enn en viktig ingrediens . Beregn hvor mye meieriprodukter per person. Ifølge USDA , bør hver person konsumere tre kopper melk per dag eller tilsvarende i andre meieriprodukter .
10
Besøk aisles av butikken siste til å plukke opp havregryn eller hel- korn korn , hele korn pasta , brun ris , nøtter , olivenolje , individuelle krydder og eddik . Unngå flasker sauser , dressinger og pre-pakket , høy natrium krydderblandinger og tilberedte måltider . Unngå hermetisert grønnsaker også, med mulig unntak av bønner - men sørg for å skylle hermetisert bønner godt før matlaging . Velg bare lav natrium hermetisert supper , eller unngå dem helt .