Hvordan ta skritt for å kontrollere appetitten

Appetite kontroll handler om å redusere forbruket ved å øke tilfredshet . Næringsrik , oppfylle mat stifter som bladsalater og fiber frukt vil bidra til å undertrykke trangen til å splurge på usunn mat . De vil også gjøre appetitt kontroll en naturlig del av din daglige livsstil . Hold til etablerte spiseplaner , mønstre og deler ; slike vaner også er viktig for å kontrollere kalorier du tar i hver dag . Instruksjoner
appetitt suppressing Foods
en

Start dagen spise protein som eggehviter , Canadian bacon , eller yoghurt til å føle deg mettere lenger gjennom dagen . Protein tar lengre tid for kroppen å absorbere enn andre næringsstoffer og bidrar til å holde sulten i sjakk .
To

Prøv kokte eller bakte poteter å holde sulten i sjakk lenger . Poteter er laget av en spesiell stivelse resistente mot fordøyelsesenzymer. De forblir i tarm sporet en stund før de kan være fullt absorbert av kroppen . Dette vil bidra til å holde et lokk på appetitten .
3

Spis fiberrik mat som epler og grapefrukt . Disse fruktene inneholder voluminøse fiber næringsstoffer som fyller deg opp og holder deg fra craving mindre sunn mat . Grapefrukt også senke kroppens nivå av insulin , et hormon som styrer blodsukkeret . Plutselige fall i blodsukker kan utløse appetitten .
4

Fyll opp på grønne , grønne grønnsaker som kål og salat , som er tilnærmet kalorifritt , men fullpakket med næringsstoffer . En umettelig appetitt indikerer ofte kroppens mangel på viktige vitaminer og mineraler . Fylle opp på næringsrik mat vil møte disse behovene .
5

Drikk rikelig med vann i løpet av dagen for å bekjempe falske sult cravings . Mange feil dehydrering for sult og forbruker unødvendige kalorier . Hvis vannet ikke drepe maten trang , har en kopp varm grønnsak eller kyllingbuljong i stedet . Kjøp den organiske snill å unngå usunne ingredienser som mononatriumglutamat( MSG ) eller gjærekstrakt .
Matvaner og Mind Control
6

Hold deg til et vanlig , " sitte down " måltid planen å pleie kroppen din å spise bare på bestemte tider i løpet av dagen . Unngå snacking på farten eller i bilen . Spis på kjøkkenet eller ved et spisebord når det er mulig .
7

Tweak din del størrelser . Spis dine måltider fra en mindre tallerken for å skape en illusjon om at du har konsumert hele beløpet av en større størrelse plate . Dette vil fortelle kroppen din at det skal være mett . Men av og til tillate deg selv en godbit . Gjøre det med måte , overskytende vil bare utløse mer ekstreme cravings senere
8

Etablere en personlig markør for deg selv som indikerer slutten av måltidet . . Ritualer som å ha en kopp te eller tyggegummi etter hvert måltid kan fortelle hjernen din at du er ferdig å spise og undertrykke trangen til å snack utover dette punktet .