Fakta om Trene for en overvektig person

En gruppe øvelse klassen kan lage en overvektig person føler seg isolert , flau og ute av stand til å holde tritt . Instruktører ofte ikke tar hensyn til at ekstra fett kan være restriktiv til å utføre visse bevegelser . Trener hjemme kan være like vanskelig , spesielt med så mange øvelser blir markedsført som " ekstrem " og " intens ". Hvis en lege sier det er trygt å prøve tradisjonell trening i stedet for å gjennomgår gastric bypass , ikke gi opp på selv . Noe kunnskap og teknikker kan være akkurat det du trenger for å komme på veien til fitness. Mekanisk stress

Trening er fundamentalt om bevegelse . Flytte overvekt er anstrengende og kan også være smertefullt som ledd og muskler er anstrengt . Bære ekstra fett i mageregionen , spesielt , kan kaste ut av balanse , stamme tilbake , negativt påvirke holdning og gjøre noen rutinemessige øvelser nesten umulig . Ernæring trener Krista Scott - Dixon anbefaler at overvektige personer prøver å overvinne mekaniske problemer ved å starte ut med lav - effekt trening og utføre øvelsen i korte intervaller i stedet for lengre perioder , for eksempel 15 - minutters bursts i stedet for 30 strake minutter .

Motivasjon

Vektige mennesker kan bare ha nok energi til å fullføre en eller to treningsøkter per uke når du begynner å legge fysisk aktivitet til deres livsstil . Et lite antall økter per uke kan ikke produsere nok merkbar vekttap for å holde dem fra å bli motløs og bli motivert til å nå vekt - tap mål . I disse tilfellene , er kunnskap makt . Trene for bare 30 minutter to dager per uke regnes som gunstig for vekttap , i henhold til 2009 Gallup - Health Well - Being Index. Overvektige personer kan fortsatt være forpliktet til å utøve hvis de vet at selv et lite antall økter i løpet av en uke er korrelert med en lavere forekomst av fedme og bedre emosjonelle helse .

Typer trening
p Hvis det resulterer i redusert energi og smerte , kan trening være skremmende for den overvektige . Men kan noen øvelser føles bra for kroppen etter en stund og kan selv bli gøy . Ikke- vektbærende øvelser som svømming , vannaerobic og ergometersykkel ridning ikke stress leddene . Disse alternativene kan du nærme øvelse uten å frykte smerte , og du kan legge til mangfold på dagen . Dersom økonomi er et problem og et treningsstudio eller dyrt utstyr ikke er til din disposisjon , er gang sannsynligvis den billigste og en av de mest effektive lav effekt øvelser å gjøre. Starter treningsøktene på din komfort nivå og øke intensiteten som du blir sterkere .
Nyttig utstyr
p Hvis prisen er ikke avskrekkende , se til å kjøpe noen nyttig utstyr . Tilbakelent stasjonære sykler er ergonomisk , ved at de gir tilbake støtte og bred sitteplasser, slik at du kan tilbringe flere timer å tråkke på pedalene uten å oppleve ubehag . Bærbare peddlers la deg pedal mens du sitter i godstolen hjemme . Du kan også få mer eventyrlystne og handle stolen for en øvelse ball . Sitt på det mens du ser på TV eller snakker i telefonen . Etter en stund vil du føle din kjerne musklene stramme opp .