Hvordan kan jeg lære å identifisere følelsene som utløser My Emotional Overspising

? Identifisere de følelsene som utløser emosjonelle spise kan være utfordrende . Enten du slå til mat i perioder med stress eller kronisk spise for å takle tidligere emosjonelle traumer , er det viktig å lære hva følelser utløse automatiske reaksjon spise . Det kan være nyttig å skrive ned tanker og følelser du opplever både før og etter en emosjonell spising episode . Holde orden på dine følelser og atferd på papir kan hjelpe til med prosessen med å endre din oppførsel . Instruksjoner
en

Lag en liste over vanlige negative følelser som " kjedelig ", " trist ", " irritert ", " sint " eller " deprimert ". Hver gang du går for å spise , identifisere hvilke negative følelsen du kanskje prøver å rømme ved hjelp av mat . Hvis du identifisere at du er i ferd med å spise fordi du kjeder deg , lage en hake ved siden av ordet " kjedelig ". Gjør dette hver gang en negativ følelse utløser du å spise eller har lyst til å spise .
To

Tenk hvilke hendelser eller omstendigheter i hele ditt daglige liv kan produsere negative følelser . For eksempel , hvis du slår til mat hver gang du får av telefonen med en negativ eller kritisk venn , kan du se at følelsen utløser din emosjonelle overspising er irritasjon eller irritasjon . Hvis du overspise når du er alene hjemme om natten , kanskje følelsen av at utløser spising være ensomhet . Tenk over hvordan dine omstendigheter eller daglig atferd kan være medvirkende til dine negative følelser .
3

Still deg selv spørsmålet , " hva er det jeg føler akkurat nå ? " når du har trang til å spise når du ikke er sulten . Spill inn svaret ved å skrive dine tanker ned . Gjenta denne prosessen , selv om trangen fortsetter . Det er sannsynlig at du kan i utgangspunktet føler noe sånt kjedsomhet i begynnelsen , deretter skyld eller skam for et ønske om å holde spise og til slutt sinne enn du ikke kan kontrollere din spising . Legg merke til hvordan dine følelser endres etter at du spør deg selv hva du føler .
4

Tune inn i kroppen din . Det er mulig de følelsene som utløser emosjonell overspising er også fysisk . Legg merke til hvordan kroppen din føles riktig før du ønsker å overspise . Spør deg selv om du er sliten , nervøs , sliten eller vondt noe sted . Når kroppen ikke føler sitt beste , kan du være mer fristet til å få en rask rush fra sukkerholdige matvarer eller døyve smerten med noe som bringer glede til smaksløkene .
5

Notice hvilke følelser er de som utløser overspising mest. For eksempel , hvis du oppdager at sinne er din største emosjonelle komponenter , vil du kanskje vurdere å gjøre noen dype pust eller gå på et løp hver gang du føler for overspising . Disse sunne aktiviteter kan hjelpe deg frigjøre negative følelser av sinne og kan stoppe deg fra overspising . Med tiden vil du lære hvordan du kan identifisere og håndtere de følelsene som utløser overspising mest.