Foods å få ned Triglicerides

Triglyserider er en type fett som finnes i blodet . Alle organer trenger en form for triglyserider å bruke for energi. Høye triglyserider , også kjent som " hypertriglyseridemi , " setter deg i fare for hjertesykdom . Endringer i levevaner er det viktigste terapi for hypertriglyseridemi . Dette betyr å redusere kalorier hvis du er overvektig . Reduser mat høy i mettet fett og kolesterol. Tren minst 30 minutter om dagen . Endringer i kosthold trenger ikke å være overveldende , og mat kan fortsatt smake godt . Fisk

Omega -3 fettsyrer har vist seg å sterkt redusere triglyseridnivåer . Fisk høy i omega -3 , som laks , makrell , sjø ørret , sild , sardiner og tunfisk Albacore bør erstatte kjøtt høy i mettet fett blant annet bacon , kylling , kalkun med hud , andebryst , pølse og storfeprodukter som hamburger og biff. Se etter fisk som er relativt trygt for kvikksølvforurensning og fisket i en miljøvennlig måte
bilder Grønnsaker

Grønnsaker bør spises mer enn - . Eller minst like ofte som - noe annet produkt . En middag plate bør være halvparten grønnsaker, 1/4 magre proteiner og 1/4 sunt stivelse . Spis mørke grønne blader som romanosalat , grønnkål , brokkoli og spinat . Mørke grønne blader er noen av de mest næringsrike matvarer og er fett og kolesterol gratis . Andre grønnsaker for sunne triglyseridnivåer inkluderer gulrøtter, asparges og søtpoteter .
Frukt

Den enkleste måten å inkludere frukt i kostholdet ditt er å gjøre en frukt smoothie om morgenen . Frukt er høy i naturlig sukker som gir deg energi og fiber som holder deg full. Spis frukt høy i næringsstoffer og antioksidanter som jordbær , blåbær, bjørnebær, epler med huden , og bananer . Bland disse med en kopp mørke grønne blader for en ekstra næringsstoff boost uten vegetabilsk smak. Unngå bearbeidet fruktjuice som er typisk høy i sukker og lite næringsstoffer .
Magre meieri

Switch fra 2% eller hel til lav-fett eller fett-fri meieriprodukter. Hvis det er mulig , bytte ut tradisjonelle kumelk med mandel eller soyamelk , som er enda lavere i usunn fett og er høy i mangan , selen, vitamin E og kalium. Lag en frokost med en kopp fettfri , sukkerfri yoghurt og en frukt smoothie . Unngå å drikke melk ofte ; erstatte den med filtrert vann, grønn te eller fersk fruktjuice .
fullkornsprodukter

Erstatt alle hvite og beriket hvete produkter med hel hvete . Beriket hvete blekes og suges av alle næringsstoffer og fiber. Fullkornsprodukter beholder sine næringsstoffer og fiber , som hjelper rense ut fordøyelsessystemet . Erstatt sukkerholdig frokostblanding med sunne versjoner høy i fiber og ekstra næringsstoffer . Begrense sukkerholdige hvitt mel produkter som cookies , kake og noen granola barer .