Frokost Foods som hjelper deg å holde fokus

Maten du spiser er den viktigste faktoren som påvirker din konsentrasjon , fordi hjernen din krever ulike diett - avledet komponenter som nevrotransmittere , hormoner og enzymer for optimal arbeids . En sunn frokost re - energi kroppen din og forbedrer ditt fokus og ytelse , ifølge MayoClinic.com . Forbli fokusert hele dagen ved å ta en sunn frokost rik på omega - 3 - fettsyrer , proteiner og komplekse karbohydrater som holder deg energi , anbefaler International Journal of Obesity . Frø, helkorn og nøtter

Ifølge Academy of Nutrition and Dietetics og WebMD , hel - korn korn som havregryn og hel - hvete og rug brød er rikt på kostfiber og andre næringsstoffer som gir kroppen din vedvarende energi , holde deg full og redusere dårlig kolesterol . Nøtter , hele korn og frø er rike på antioksidanter , aminosyrer og sunne oljer som forbedrer hjernens funksjon og holde deg energi og fokusert , sier The Franklin Institute. Topp en hel -korn brød toast eller hvetetortilla med naturlig peanøttsmør eller valnøtt , eller erter blandet med nøtter og tørket frukt , anbefaler Academy of Nutrition and Dietetics .
Frukt og grønnsaker

Grønne grønnsaker som grønnkål , brokkoli , spinat og persille er rik på jern og vitaminer som folsyre som holder hjernen våken . Sitronsyre frukt er rike på vitamin C , noe som er viktig for generell helse . Bær inneholder antioksidanter som rense hjernen din av frie radikaler , holde deg motivert og varsling. blåbær forbedre læring og redusere effekten av demens og Alzheimers sykdom , i henhold til webmd . Legg blåbær eller grønnkål til en morgen smoothie . Eller , kaste i spinat , persille eller brokkoli i en omelett .
Avokado kan erstatte Fisk

Avokado er en god hjerneføde , som de lavere dårlige kolesterolet , noe som også reduserer risikoen for hjertesykdommer . De inneholder friske omega- 3 fettsyrer og antioksidanter som karotenoider , i henhold til California Avocado Commission. De enumettede fettsyrer som finnes i frukten styrker hjernekapasiteten og blodstrøm , bemerker Villanova University, som forbedrer årvåkenhet og ytelse på jobben eller i klassen . Antioksidanter beskytte hjernen mot skadelige frie radikaler. Avokado er et sunt alternativ for fisk , hvis du misliker fisk eller sjømat .
Fisk og meieriprodukter

fisk som sild , tunfisk , vill laks og kveite er en klar kilde til omega - 3 fettsyrer som er viktig for optimal utvikling av hjernen og fungerer. Forskere ved The University of Maryland Medical Center oppmerksom på at omega - 3 fettsyrer spiller en sentral rolle i kognitiv funksjon og konsentrasjon . Ingest fisk minst to ganger i uken for maksimal resultat , anbefaler The University of Maryland Medical Center. The National Resources Defense Council sier at langlivet fisk som sverdfisk og konge makrell inneholder høye nivåer av kvikksølv , rådgivning forbruket av fiskeslag med lave nivåer av metallet som kveite , tunfisk og laks , hvis du kan finne dem . Lav - fett ost og yoghurt er rike på proteiner som bygningen enheter - aminosyrer - . Kroppen bruker til å lage signalstoffer og andre enzymer viktig for hjernens fokus, sier The Franklin Institute