Hvordan stoppe en ukontrollerbar spise vane

Hvis du finner deg selv i stand til å kontrollere hvor mye eller hvor ofte du spiser , kan du ha en mat avhengighet . Det kan også være underliggende medisinske eller psykologiske forklaringer på oppførselen din. På grunn av forskjellige grunner , er det ingen one-size- fits- all tilnærming til å sparke denne vanen . En god del av selvrefleksjon vil gå en lang vei som du prøver å utvikle et sunnere forhold til mat. Dine forbedrede matvaner kan ha en stor innvirkning på din mentale og fysiske helse. Instruksjoner
1

Identifisere kilden til overspising . Kanskje du spiser ukontrollert fordi du er genuint skrubbsulten hele tiden , eller fordi du ønsker en viss mat hele tiden. Kanskje du spiser stadig ut av kjedsomhet eller fordi du vise mat som en kilde til trøst . Hver av disse grunnene vil kreve en annen tilnærming.
2

formulere en plan som er tilpasset dine behov. Hvis du føler deg sulten hele tiden, se en lege, fordi du kan ha en hormonell ubalanse som hypertyreose , en reaksjon på en medisin , eller noe annet. Hvis du spiser fordi du er lei , bør du finne en ny hobby som tar tankene bort fra mat.
3

Spis riktig type mat . Hvilke typer mat du spiser kan være medvirkende til problemet ditt hvis du spiser mat som gjør deg sulten raskt eller som oppmuntrer cravings. Sukker, for eksempel , er faktisk et vanedannende stoff , og mer av det du spiser, jo mer vil du ønsker . Bearbeidede karbohydrater som hvitt brød og kaker øke blodsukkeret midlertidig og la deg sulten når du "crash ". Foods høy i protein, som magert kjøtt , eller høy i fiber , som hele korn , tar lengre tid å fordøye , og derfor lar deg fornøyd lenger.
4

Vær oppmerksom på maten. Holde oversikt over hva og når du spiser skriftlig kan hjelpe deg å identifisere mønstre i oppførselen din. Det kan være lettere å spise klippe hvis du ikke trenger å registrere hva du spiser . Fokuser på din mat mens du spiser . Mange mennesker spiser foran TV eller datamaskin , og med disse distraksjoner er uvitende om hvor mye de spiser og overspise. Å spise et måltid mens du fokuserer utelukkende på måltidet vil hjelpe deg å unngå mindless spise .
5

Få hjelp. Bortsett fra å se en lege for å utelukke fysiske årsaker til din overspising problem, kan det hende du trenger å se en terapeut hvis problemet er emosjonelle. Vurdere å bli en støttegruppe som Overeaters Anonymous , som fungerer på samme måte som Anonyme Alkoholikere og hjelper folk komme seg fra mat avhengighet . Du kan finne et sted nær deg ved å besøke deres hjemmeside , som er knyttet i Resources .