Hvordan spise sunn

Sunn spising innebærer å opprettholde en balanse mellom de ulike typer mat du spiser , så vel som kvaliteten og kvantiteten på disse matvarene. I motsetning til slanking , sunn spising krever en livslang forpliktelse for å være helt effektiv . Du vil høste gevinsten av din innsats i form av vekttap, økt energi og færre helseproblemer . Du vil også begynne å føle seg mer fornøyd etter måltidene dine uten å føle fylt eller oppsvulmet. Instruksjoner
1

Spis frokost hver morgen . Spise fem på seks små måltider og snacks hele dagen for å hindre sult. Ta deg tid til å måle delene når du forbereder måltider for å sikre at du spiser riktig mengde mat. Gjøre frukt og grønnsaker de største delene av hvert måltid .
2

Velg naturlig mat over behandlet eller raffinerte produkter . Erstatte disse matvarene for sunne, naturlige alternativer som frukt, grønnsaker og nøtter . Velg brød, pasta og kornprodukter laget av hele korn eller hele hvete i stedet for raffinert mel . Unn deg bare en liten servering hvis du velger å spise bearbeidet og raffinert mat .
3

Lage din egen mat så ofte som mulig . Limit spise ute som restaurant mat kan inneholde mye sukker , fett og salt . Kutt ned på koketid ved å forberede større mengder mat og fryse rester å spise senere . Bake, grill, broil eller Saut é matvarer og unngå stekt mat .
4

innlemme en rekke matvarer i kostholdet ditt . Prøve nye frukter og grønnsaker og bruke referanser som kokebøker for å finne nye måter å lage mat din favoritt mat.
5

Spis alle matvarer i moderate mengder . Tygg maten sakte og nyte smakene mens du spiser . Ta hensyn til kroppens signaler og stoppe å spise når du er fornøyd.
6

innlemme matvarer som inneholder enumettet og flerumettet fett i kostholdet ditt , for eksempel olivenolje og mandler . Bruker 20 til 35 prosent av det daglige kalorier i fett; Men unngå å inkludere for mye mettet fett i denne prosentandelen . Bruker ikke mer enn 10 prosent av din totale fettkalorier i mettet fett.
7

Konsumere ca 0,36 gram protein per kilo kroppsvekt . Konsumere magre proteiner som fisk, kylling og belgfrukter.
8

Begrense natrium inntaket til 1500 til 2300 milligram per dag . Unngå mat med et høyt natrium innhold og ikke legge salt til maten. Eksperimenter med andre krydder som sitronpepper , spisskummen og løk og hvitløk pulver .
9

Spis matvarer som er kilder til komplekse karbohydrater og fiber , slik som hele korn og grønnsaker. Spis en diett der 45 til 65 prosent av kaloriene er hentet fra karbohydrater .
10

Velg lave eller ingen - fett alternativer når du spiser melkeprodukter . Drikk vann og unngå søtet drikke som brus.