Hvordan spise småretter

Når konfrontert med ordet diett , mange folk umiddelbart tenker på strenge regler, smakløs mat og lite nytelse. Å spise lettere måltider trenger ikke å være en restriktiv , straffe jakten skjønt. Små endringer i dine favoritt mat kan trimme bort fett og kalorier uten å tørke ut de smaker som du elsker . Instruksjoner
skritt å ta
1

Bruk slankere kjøttstykker . Slakter butikker og dagligvarebutikker tilbyr ofte kjøttstykker som har redusert fettinnhold . Kjøttdeig og biff bør forbrukes til lavest fettinnhold tilgjengelig. Fjern skinnet fra kylling å gjøre oppskrifter som er lettere og mer sunt.
2

Sjekk ditt inntak av sauser og dressinger. Mange ganger , kan sunn mat valg som salat bli avsporet ernæringsmessig ved å legge pålegg som inneholder mye fett og kalorier . Sats på lav-kalori versjoner av din favoritt mat pålegg eller se etter sunne alternativer som sitronsaft , fettfattig yoghurt eller extra virgin olivenolje . Ved å spise disse elementene mens spise ute, be om at de blir plassert på siden , slik at du kan kontrollere mengden lagt til maten.
3

Øk mengden av farge på tallerkenen din hvert måltid . Ved å plassere nok av friske, fargerike frukter og grønnsaker på menyen til frokost, lunsj og middag , vil du oppleve tilfredsstillelse uten fett, sukker og kalorier samtidig øke inntaket av viktige vitaminer og næringsstoffer som tilbys av ferske matvarer .
4

Se etter sunnere versjoner av dine favoritter. Melk er et godt eksempel på et kosttilskudd stift , som har varianter av ulik healthfulness . Fettfri melk tar litt tid å bli vant til, men selv en overgang fra helmelk til lettmelk reduserer inntaket av fett når du spiser frokostblanding eller når matlaging eller baking med melk . Fat -free eller redusert kalori majones , rømme , yoghurt og ost kan bidra til å gjøre dine måltider lysere.
5

Endre måten du koker måltider. Baking, grilling og broiling er sunnere enn steking .
6

Øk fiber inntaket. Fiber fører deg til å føle deg mett med færre kalorier. Elementer som havregryn , bønner, lite sukker korn og grovt brød er eksempler på matvarer som gir deg følelsen av metthet uten kalorier og fett av andre valg .