Hva Foods vil gjøre meg til å føle full & Har Energy

? Finne satiating og energirike matvarer kan hjelpe deg å miste vekt og kraft opp treningsøktene dine . Velg mat som er mindre konsentrert med kalorier, slik at du kan fylle opp raskt ennå ikke pakke på pounds . Ikke glem vann , hjelper det null kalori drikke du å føle energi og full. The Food Network bemerker menn bør drikke minst 13 kopper vann om dagen og kvinner ni kopper . Energitetthet

The Mayo Clinic definerer energitetthet som antall kalorier i en bestemt mengde mat. Dietter som er høy i energitetthet inkluderer høy -kalori , lav volum mat . Lav energitetthet dietter konsentrere seg om høyt volum , kalorifattig mat , ideelt for noen som ønsker å kutte kalorier og føler deg mett etter å ha spist et måltid. Vannet , fiber og fett -innhold i næringsmidler spiller en kritisk rolle i energitetthet . Grønnsaker og frukt er høy i vanninnhold , men lite kalorier, noe som gjør dem lav - energitette matvarer. Fiberrik mat tar lengre tid å fordøye og gir volum , hjelper du forbli mett . Fet mat er høy energitetthet , som tilbyr et høyt antall kalorier per liten servering størrelse .
Blood Sugar

The Food Network notater for å aldri gå lenger enn fem timer uten spiser. Tar i en jevn flyt av mat hjelper deg å holde blodsukkeret , eller glukose, nivået jevnt , holde deg energi . Du kan føle deg trøtt når blodsukkeret dukkert , så bo energi ved å spise små, hyppige måltider. Spise små måltider ofte også hjelper deg å forbli mett , hindrer sultfølelse som kan føre til overspising .
Fullkorn

Fullkorn matvarer er høyt i fiber , hjelper du føler deg mett samtidig som det gir deg energi . Disse matvarer er også komplekse karbohydrater som bidrar til å holde blodsukkeret stabilt og kan bidra til å forhindre vektøkning . Velg brun ris , havregryn , fullkornspasta og grovbrød for å hjelpe strømmen opp treningsøktene dine og tilfredsstille din appetitt .
Bilder Frukt

Prøv å legge blåbær til din frokostblanding i stedet sukker for en energi - rik, lav kalori pålegg. Blåbær er høy i kreft-bekjempelse antioksidanter. Legg til litt krydder til salater med fersken skiver eller mandarin appelsiner , eller sette mango med litt servering av naturlig peanøttsmør og honning på hele hvete toast i stedet for smør . Du kan aldri gå galt ved å legge frukt til et måltid.
Grønnsaker

Grønnsaker som squash, brokkoli , grønne bønner, asparges og salat greener er høyt volum , lav kalori matvarer. Skjær ut fettstoffer, høy energitetthet pålegg som cheesy sauser og toppen din pasta med sauterte grønnsaker for å redusere kaloriinntaket og føler full. Grab gulrot pinner i stedet for en candy bar for en ettermiddag snack og prøve å legge grønnsaker til sandwich å kutte ned på kalorier og føle energi .