Hva å spise Pre - Workout

supplere din trening diett med et sunt kosthold vil hjelpe deg å konsumere mat som er lett å brenne av , og som vil gi deg den nødvendige energien for å ha en vellykket treningsøkt . Hva du trenger å spise før du trene avhenger av hvor sunt kostholdet ditt er . De som allerede har et sunt kosthold trenger ikke å bekymre deg for hva de spiser før de arbeider ut . Men de som er i ferd med å prøve å komme i form må forstå hva de trenger å spise og når de trenger å spise det . Morning Økter

De fleste har nok energi til å trene i morgen fra middag kvelden før . Men , hvis du har lavt blodsukker , bør du spise før du trener , eller du kan ende opp med å besvime og svimmel . Hvis du spiser i moring , bør det være om en time eller to før du trener . Dette er slik at maten fordøyer og gir deg sukker og energien du trenger for å gjøre det gjennom treningen . Ideer om gode morgen pre - workout matvarer er fullkorn frokostblanding , bananer , juice , og lettmelk .
Pre - workout måltider
p Hvis du arbeider ut etter et måltid , bør du vente omtrent en time eller to etter at du spiser for å starte en treningsøkt . Blodsukkernivået begynner å falle ca 15 til 20 minutter til en treningsøkt . Derfor er det viktig å spise en frisk blanding av karbohydrater og proteiner. Proteinene hjelpe sikre at musklene kan rehabilitere etter en treningsøkt . Du bør spise ca halvparten av kalorier som du har tenkt å brenne av . Gode ​​måltider før du trener inkluderer trail mix med nøtter , hardkokte egg , en halv peanøttsmør eller kalkun sandwich på hele hvete brød og yoghurt . Måltidet bør ha 50 prosent til 60 prosent karbohydrater og litt protein .

Pre - workout Snacks
p Hvis det har vært en lang tid siden ditt siste måltid , eller hvis du har lavt blodsukker , er det viktig å spise en liten snack ca 30 minutter før trening . Dette er ikke for energi , du bør ha nok energi fra ditt forrige måltid . Det er å holde blodsukkeret på et godt nivå . Gode ​​pre - workout snacks inkluderer frukt juice , smoothies , bananer , og energibarermed lite fett .
Fet mat

Dine pre - workout måltider eller snacks bør inneholde en sunn balanse av karbohydrater og proteiner . Men selv om du spiser karbohydrater og proteiner , vil du ikke få det fulle omfanget av fordelen hvis måltid eller mellommåltid inkluderer høye nivåer av fett . Fet mat vil sitte i magen og gjøre treningen ubehagelig . Fett fordøyer også sakte , så fordelen av å brenne av kalorier i sunne karbohydrater og proteiner eksisterer ikke for fet mat .