Hvordan å spise riktig i Office

arbeidsdag junk food avlat til slutt legge opp. Hvis du har spist lunsj ute , snacking i pauserom og følelsen lethargic i løpet av dagen , kan det hende du trenger å overhale din hverdag diett . Så få som 100 ekstra kalorier per dag kan legge opp til 10 pounds av fett å ramme hvert år . Det er ingen hemmelighet at et stykke kake eller en håndfull ferie godteri har trolig mer enn 100 kalorier . Spise riktig på kontoret tar noen trodde og forberedelser , men før lenge, kan du merke en forskjell i midjen din og din energi nivå. Instruksjoner
1

Pack en lunsj for arbeidsdagen mens du rydder opp fra middag kvelden før . Hold en tilførsel av nøtter , ost, hele frukter og skjære opp grønnsaker i kjøleskapet for en rask - eske lunsj . Legg litt deli kjøtt , tunfisk , laks eller leftover kylling til måltidet for et protein boost som ikke trenger å bli varmet opp .
2

Start hvert måltid med en liten salat . Bruk mørke grønne blader i stedet for isfjell eller romanosalat . Legg noen cherrytomater , agurk og løk skiver og to spiseskjeer med lav kalori dressing, eller olje og eddik . Hold deg unna pålegg som bacon biter , krutonger eller kremet dressinger , som kan legge hundrevis av unødvendige kalorier til salat .
3

Innarbeide meieri i kostholdet ditt på en daglig basis. Velg lettmelk , gresk yoghurt og oster som mozzarella for gode kilder til kalsium. Legg meieri til lunsj valg siden dette legger protein, og har vist seg å bidra til vekttap eller ledelse.
4

Tillat deg selv å nyte litt en gang hver dag . Spiser bare halvparten av en kake og drikke en kopp fettfri melk hvis du ikke kan motstå dine medarbeidere spesielle hjemmelagde godbiter . Hold deg til et sunt kosthold for resten av dagen etter overbærenhet. Si " nei takk" hvis det ikke er noe du absolutt må ha; lagre kalorier for et glass vin til maten eller en sunn dessert .
5

Hold sunn snacks i din skrivebordsskuff . Fyll opp med epler, appelsiner og bananer for å øke fiberinntaket, sammen med en økning i en rekke andre vitaminer. Plasser disse snacks i en skuff eller en skål på kontoret i flere dager . Ta en bolle i begynnelsen av uken , og lover å spise alt i den innen fredag ​​. Hold muttere , streng ost , lav-kalori yoghurt eller granola barer i kjøkkenet eller på kontoret for å kjempe usunn mid - dag snacking.