Hvordan håndtere Cravings

kan Sterke krav til søtsaker og fet mat skape kaos på en diett . Overdreven snacking på cookies, chips , kake og sjokolade fører til vektøkning . En jevn diett av usunn mat fører til helseproblemer . Mens cravings kan forårsake problemer , trenger du ikke å være en slave til dem . Cravings er normale. Snarere enn å prøve å unngå å ha dem , er det best å lære å håndtere cravings . Instruksjoner
en

Hold en cravings journal . Registrerer tiden på dagen , den maten som du ønsker og hvor mye du spiste . Vær oppmerksom på de følelsene du føler på det tidspunktet .
To

Adresse det underliggende problemet , hvis du er ute mat til å dekke negative følelser som tristhet , angst , sinne eller stress. Ikke la følelser diktere når eller hva du spiser .
3

Ikke hopp over måltider . Spis en sunn frokost og lunsj for å hindre at de intense cravings som fører til overspising . Å spise til måltidene fører deg til å være mindre sulten om natten , som er når suget er ofte den mektigste .
4

Unn deg dine krav så ofte du vil, men i små porsjoner . Stadig nekte selv fører deg til å binge , noe som resulterer i følelsen dårlig om deg selv . Tillat deg selv å nyte godbit uten å ha dårlig samvittighet .
5

Velg en lav - kalori alternativ til å tilfredsstille din trang og eliminere din skyld . Det vil hjelpe deg å miste vekt , så vel .
6

Spis sunne karbohydrater som frukt, grønnsaker , bønner og helkorn . Dette er tilfredsstillende fordi kroppens craving er ofte for karbohydrater . Disse matvarer erstatte usunne karbohydrater med sunne karbohydrater .