Hvordan Stopp Emotional Snacking

Food handler om mye mer enn bare å gi kroppen din med energi. Folk forbinder mat med følelser, opplevelser og sosialt samvær. Selv om slike tilkoblinger er vanligvis normalt og akseptabelt , kan de noen ganger fremme dårlige matvaner . Hvis alt du ønsker å gjøre er chow ned på en tallerken pommes frites når du føler deg litt ned , du er en emosjonell eater . For å overvinne emosjonelle spise , er det viktig å gjøre et sterkt engasjement for din mentale og fysiske helse. Bare da vil du være i stand til å gjøre de nødvendige endringer for et sunt kosthold og livsstil. Instruksjoner
1

Finne ut hvorfor og når du følelsesmessig spise. For eksempel, kanskje sinne ikke spør en craving , men følelsen ensom gjør. Videre , kanskje du bare føler deg ensom (og sulten) på kveldene når du er hjemme alene. Å føre matdagbok som inneholder en kort beskrivelse av dine følelser både før og etter måltidet kan hjelpe deg å oppdage disse typer mønstre .
2

Identifiser triggere. For eksempel , kanskje du følelsesmessig spiser hver gang du får av telefonen med din mor fordi hun gjør du føler deg engstelig . Når du er klar over stimuli som ber trøstespising , foreta de nødvendige justeringer. Hvis det er mulig , begrense kontakten til de ting som utløser deg. Hvis dette ikke er mulig , finne sunnere måter å reagere . For eksempel skrive i dagboken din , ta en tur eller ringe en venn er alle gode måter å håndtere negative følelser.
3

Spør deg selv om du bruker mat som en erstatning for noe du mangler i livet ditt . For eksempel , kanskje du ikke har nok spenning i livet ditt, og du spiser for å motvirke kjedsomhet. Eller kanskje du ikke har veldig mange intime relasjoner . Hvis det er noe som mangler, gå ut og få det. Få venner , prøve en ny sport, jobbe på din selvfølelse eller finne en jobb du elsker. Bare én gang tomrommet fylles med behovet for trøstespising nedgang .
4

Spør deg selv om du bruker mat for å unngå et problem i livet ditt . Kanskje du hadde en stor krangel med din beste venn for noen måneder siden og har ikke snakket med henne siden . Forresten , har du også begynt Downing en halvkilo sjokolade på det som pleide å være din kveld med henne. Hvis det er et problem at du unngår , ta den så snart som mulig. Spise junk kan midlertidig føle deg bedre , men det vil ikke løse problemet , og vil skade helsen din i det lange løp .
5

Gjør din pantry en trygg havn . Holde bare en begrenset mengde sunn snack mat i huset ditt er den raskeste , enkleste måten å begrense trøstespising . Selv etter at du har en fryktelig dag , er emosjonell snacking bare ikke mulig hvis det ikke er noe å bite på .
6

Ta det med ro på deg selv . Hvis du rotet opp og ha en følelsesladet snack , tilgi deg selv og gå videre. Brainstorm konstruktive måter å unngå å spise neste gang du føler deg følelsesmessig .