Hvordan spise sunt på EBT

Electronic fordeler Transfer, eller EBT , er en elektronisk mat stempel distribusjonssystem.
En månedlig tildeling forhåndsbestemt av en stat mat stempel program blir overført til hver mottaker konto hver måned som skal brukes på rå matvarer. Gir sunne måltider på en EBT budsjett kan være en lett oppgave når bevæpnet med riktig informasjon . Å spise sunt handler ikke om hvor mye som er brukt så mye som det som er kjøpt . Å vite hva slags mat er sunn gjør det lettere å ta de riktige valgene når du handler tross budsjett restrictions.Things du trenger
EBT kort
handleliste
matbutikk rundskriv arkiv kuponger
Vis flere instruksjoner
Plan Ahead
1

planlegge menyer . Sats på sunne frokostblandinger og snacks som ikke er søtet . Planlegg å tilberede måltider fra grunnen av i stedet for å tjene prepackaged måltider som er fulle av kunstige konserveringsmidler . Legg rikelig med frukt og grønnsaker.
2 Merk elementene i kjøkkenet for å hindre at dupliserte kjøp.

Ta beholdning av kjøleskap og skap innholdet . Lag en handleliste før hvert besøk til butikken. Skriv bare sunn mat er nødvendig for å forberede dine planlagte måltider på listen din.
Tre kuponger lage et bredere utvalg av sunne valg rimelig.

Kjøp en søndagsavis . De inneholder vanligvis matbutikk rundskriv. Bruk kuponger og planlegger å nedlatende dagligvarebutikk med de beste salg for matvarer på listen din.
Shopping Tips
4 Frukt som er i sesong kostnadene mindre og er friskere enn utenfor av sesongen frukt .

Kjøp frukt og grønnsaker som er i sesong eller på salg . Velg frukt som er bagged som epler, appelsiner og pærer , da disse koster mindre enn frukt solgt av pund. Kjøpe ting som løk , hvitløk og poteter i bulk, spesielt hvis på salg , fordi de har en lang holdbarhet . Arkiv fem ingredienser på mat etiketter er oppført i rekkefølge fra høyeste innholdet til laveste .

Les mat etiketter. Unngå mat som inneholder høy fruktose mais sirup , modifisert maisstivelse , konditorfarge og bleket ingredienser. Kjøp brun eller parboiled ris i stedet for hvit ris . Bruk hvete brød i stedet for loff . Kjøpe 100 prosent fruktjuice som ikke har tilsatt sukker eller sirup . Arkiv 6 Chuck eller mørbrad kutt av storfekjøtt er slankere og sunnere enn prima kjøtt .

Erstatt fattier kjøtt på menyen med slankere kjøtt eller fisk . Kjøpe lav-fett bakken kalkun eller kylling i stedet for kjøttdeig . Sjekk etikettene og unngå førsteklasses kjøtt , som vanligvis inneholder mer fett . Skjær overflødig fett fra kjøttet før koking. Bake, steke, pan - broil eller damp i stedet for steking kjøtt .
7

Velg frosne stedet for hermetiske grønnsaker som fryste grønnsaker er friskere og ofte rimeligere . Unngå frosne middag entrees . Det er billigere og sunnere å forberede de fleste måltider fra grunnen av. Merk ingrediensene på eske måltider. De består vanligvis av bare et ris eller pasta , krydder og konserveringsmidler , og de koster mer enn det ville være å kjøpe disse ingrediensene separat.
8 Nøtter redusere diabetes risiko hos kvinner med 30 prosent når det spises fem ganger per uke .

Tillat deg selv en eller to sunne godbiter . Opt for de sunneste alternativene. Kjøpe bakt potet chips i stedet for de som er stekt . Velg tørket frukt , nøtter og hele hvete kjeks enn alternativene. Tilfredsstille en søt tann med yoghurt , granola eller sukkerfrie cookies. Lag din egen sti blanding ved å kombinere din favoritt tørket frukt og nøtter .