10 morsomme fakta om Healthy Eating

Sunn spise drivstoff kroppen din , utvikler sterke bein og muskler, avverger livstruende sykdommer , hjelper deg å tenke klarere , øker energinivået , lindrer leddsmerter ved å redusere betennelse og kan til slutt hjelpe deg å leve et lengre liv. Ved å starte sakte og gradvis gjør sunt å spise en vane, kan du skape endring som varer. Grønnsaker og frukt

en . Spis minst ni porsjoner grønnsaker om dagen , som er ca 4-1 /2 kopper. Spesielt dietitians anbefaler mørke grønne blader samt grønnsaker som er en rik rød , gul eller oransje.

2 . Hold frukt ut hvor du kan se den, for eksempel i en bolle eller kurv på kjøkkenbenken . Du vil være mer sannsynlig å ta en banan eller appelsin for en matbit .

3 . Ikke alle som serverer størrelser av frukt og grønnsaker er like. For eksempel, for å få tilsvarende en kopp er verdt av grønnsaker ved å spise grønne blader , du faktisk trenger 2 kopper verd . Dessuten er 1/2 kopp tørket frukt lik en kopp fersk frukt.
Kjøtt, fisk, fjærkre og egg

4 . Kjøtt, fisk , fjærkre og egg alle inneholder proteiner og jern, som begge er nødvendig for å bygge sterke muskler . Sterke muskler er et must uansett hva din alder . Faktisk , hvis du stå opp og ta bare ett skritt , vil du bruke 54 muskler. Men hvis du foretrekker en vegetarianer eller veganer livsstil , kan du også få protein gjennom peanøttsmør, tørkede bønner, erter og nøtter .

fem . Jernet som finnes i kjøtt hjelper frakte oksygen til musklene , hindrer infeksjoner og kamper av anemi , noe som reduserer energi.
Dairy

6 . Tweens og tenåringer trenger 1,300mg av kalsium daglig, og de kan få 900 mg av det ved å drikke tre kopper lav-fett eller fettfri melk .

7 . Foruten å bygge sterke bein i hele kroppen , kalsium i meieriprodukter, som melk , ost og yoghurt , også holde tennene , tannkjøttet og kjevebein sunn og sterk.

8 . Selv de som er laktoseintolerante( folk som har problemer med å fordøye melkeprodukter) kan noen ganger komfortabelt fordøye en kopp melk hvis de drikker det sammen med et vanlig måltid .
Helkorn

9 . The fiber finnes i hele korn kan beskytte mot hjertesykdom og lavere kolesterolnivå . Fiber hjelper også fylle deg opp, noe som kan hjelpe deg å opprettholde eller gå ned i vekt .

10 . Hele korn (i motsetning til de raffinerte eller anrikede korn som finnes i matvarer som hvitt brød ) gir også mineraler som for eksempel magnesium og selen. Magnesium bygger opp bein styrke og bidrar til å frigjøre energi av musklene dine. Selen hjelper deg med å utvikle et sunt immunsystem .