Helse og Sykdom
Spis riktig
* Velg hele korn, frukt og grønnsaker fremfor bearbeidet mat.
* Begrens usunt fett, som mettet fett og transfett, og velg sunt fett, som enumettet og flerumettet fett.
* Velg magre proteinkilder, som fisk, kylling og bønner.
* Begrens tilsatt sukker, som kan bidra til vektøkning og øke risikoen for hjertesykdom.
* Drikk mye vann.
Trener
* Voksne i alderen 18 til 64 bør få minst 150 minutter med moderat intensitet aerobic aktivitet eller 75 minutter med kraftig intensitet aerobic aktivitet hver uke.
* Barn og ungdom i alderen 6 til 17 bør få minst 60 minutter fysisk aktivitet hver dag.
* Voksne i alderen 65 år og eldre bør få minst 150 minutter med moderat intensitet aerobic aktivitet eller 75 minutter kraftig intensitet aerobic aktivitet hver uke, samt muskelstyrkende aktiviteter på to eller flere dager per uke.
* Hvis du har noen helsemessige forhold, som hjertesykdom, diabetes eller høyt blodtrykk, snakk med legen din om hvilken type og hvor mye trening som er riktig for deg.
Andre tips for å redusere risikoen for hjertesykdom
* Ikke røyk. Røyking er noe av det verste du kan gjøre for hjertehelsen din.
* Administrer blodtrykket ditt. Høyt blodtrykk er en viktig risikofaktor for hjertesykdom.
* Kontroller kolesterolnivået. Høye kolesterolnivåer kan øke risikoen for hjertesykdom.
* Administrer din diabetes. Diabetes kan øke risikoen for hjertesykdom.
* Opprettholde en sunn vekt. Overvekt er en viktig risikofaktor for hjertesykdom.
* Få nok søvn. Når du ikke får nok søvn, produserer kroppen mer stresshormoner, noe som kan øke risikoen for hjertesykdom.
* Håndter stresset ditt. Stress kan øke blodtrykket og hjertefrekvensen, noe som kan sette deg i fare for hjertesykdom.
Ved å følge disse tipsene kan du redusere risikoen for hjertesykdom og forbedre din generelle helse og velvære.