Hva er intuitiv spising?

Intuitiv spising er en fleksibel, evidensbasert tilnærming til spising som hjelper deg å respektere kroppens behov og signaler. Utviklet av den registrerte kostholdseksperten Evelyn Tribole og ernæringsfysiolog Elyse Resch, fokuserer intuitiv spising på å hjelpe deg:

– Spis når du er sulten og stopp når du er mett

- Gjør matvalg som føles bra for kroppen din

– Respekter kroppen din og dens behov

– Finn glede i å spise

- Føl deg tilfreds og balansert etter måltider

- Gi næring til en positiv og kroppspositiv tankegang

Med intuitiv spising er det ingen gode eller dårlig matvarer, og du trenger ikke følge noen spesifikke diettregler eller restriksjoner. I stedet lærer du å lytte til kroppen din og ta matvalg basert på hva som føles bra for deg.

Intuitiv spising er ikke et nytt konsept, men det har vunnet popularitet de siste årene som et svar på det økende antallet mennesker som sliter med spiseforstyrrelser, emosjonell spising og bekymringer om kroppsbilde.

Her er de 10 prinsippene for intuitiv spising:

1. Avvis diettmentaliteten: Gi slipp på restriktiv slanking og jakten på vekttap. Godta at en rekke kroppsformer og størrelser er normale.

2. Hedre din sult: Spis når du er genuint sulten, i stedet for å vente til du er sulten. Respekter kroppens signaler og gi deg selv tillatelse til å spise.

3. Slut fred med mat: Slutt å føle skyld eller skam over å spise visse matvarer. Tillat deg selv å nyte alle typer mat uten selvdømmelse.

4. Utfordre matpolitiet: Ikke la påvirkninger utenfra, som media eller samfunnsmessige forventninger, bestemme matvalgene dine. Stol på din egen indre visdom og gi slipp på behovet for ekstern godkjenning.

5. Oppdag tilfredshetsfaktoren: Spis sakte og bevisst, og engasjer sansene dine for å sette pris på smaken, teksturen og lukten av maten. Vær oppmerksom på signalene som forteller deg når du er fornøyd.

6. Respekter din fylde: Lær deg å gjenkjenne når du har fått nok å spise. Hedre og respektere den naturlige følelsen av metthet uten å føle behov for å fullføre alt på tallerkenen din.

7. Føl følelsene dine: Følelser kan påvirke vårt forhold til mat. Gjenkjenne følelsene dine og hvordan de kan være drivkraften for matvanene dine. Håndter følelser, både positive og negative, uten å ty til mat.

8. Respekter kroppen din: Hedre og behandle kroppen din med respekt og omsorg, uavhengig av størrelsen eller hvordan du bedømmer dens utseende.

9. Trener, nyt bevegelse: Beveg kroppen din for nytelsens og velværets skyld, i stedet for som et middel til å forbrenne kalorier eller endre utseendet ditt. Oppdag aktiviteter du elsker og gjør dem til en del av livet ditt.

10. Plemme helse: Fokuser på å gi næring til kroppen din med et balansert kosthold som reflekterer dine individuelle behov. Praktiser egenomsorg ved å få nok søvn, håndtere stress og oppsøke lege ved behov.

Ved å ta i bruk disse prinsippene kan intuitiv spising hjelpe deg med å bygge et sunnere forhold til mat, forbedre din generelle helse og velvære, og gjenoppdage gleden ved å nyte mat.