Målrettet ketogen diett tips

En ketogen diett er en type low- carb diett som setter kroppen inn i tilstand av ketose . Det oppnås ved å forbruke maksimalt 30 gram karbohydrater per dag , ifølge Keto.org . Den målrettede ketogen diett er forskjellig fra dette fordi det er ofte brukt spesielt av vektløfting og innebærer forbruker 25 til 50 gram ekstra karbohydrater rett før en vektløfting trening for å gi kroppen drivstoff for trening , ifølge Keto.org . Timing

ketogen Kosten bør spise sine ekstra 25 til 50 gram karbohydrater ca 30 til 60 minutter før treningen deres . Ettersom hensikten med den målrettede ketogene diett er å konsumere disse ekstra karbohydrater spesielt for å øke treningsytelseuten å forstyrre ketose, vil effekten ikke være den samme dersom de karbohydrater ble konsumert tilfeldig i løpet av dagen .
typer karbohydrater

typer karbohydrater en ketogen dieter kan spise før trening ikke er veldig begrenset , fordi de vil bli brent av kort tid etter å bli spist . Den største bekymringen er å spise karbohydrater som vil være lett på magen mens du utfører en treningsøkt . Anabolicminds.com anbefaler karbohydrater som har høy glykemisk indeks ( som betyr at de har høyt sukker og vil brenne raskt) som kornblanding barer , brød produkter eller godteri . Flytende karbohydrat sportsdrikke jobber også spesielt godt som de er designet for å være lett på magen mens du utfører øvelsen .
Postworkout Meal

Noen ketogene Kosten kan være lurt å dele sine preworkout karbohydrater i to, spise en halv før treningen og ett halvt år etter . Dette er en god ide hvis du er forbruker nær 50 gram karbohydrater og finner ut at det er for hardt på magen under trening . Forskjellen er at de postworkout karbohydrater bør inneholde lave nivåer av fruktose og sukrose , som målet er å komme tilbake i kroppen til en tilstand av ketose kort tid etter trening , ifølge Anabolicminds.com . I dette tilfellet , ville godteri og kornblanding barer ikke gjøre en god postworkout måltid på grunn av deres sukkerinnhold .
Kolesterol

Fordi målrettet ketogen diett , som alle ketogen diett , innebærer forbruker hovedsakelig high - protein og fettrike matvarer , er det viktig å få cholesterol sjekket før du tar fatt på den. Ifølge Keto.org , bør du også få en sjekk - opp ca 4 til 8 uker inn i kosten , som kolesterol kunne pigge på dette tidspunktet på grunn av mat valg du gjør når du er på diett .