Hvor mye Fiber er nødvendig for å gå ned i vekt ?

Den generelle konsensus er at du trenger å konsumere 15 til 25 gram fiber per dag . Fiber er ikke bare bra for å forebygge tykktarmskreft , er det bra for vekttap. Fiber kan hjelpe med regularitet , samt nytte for din helse i form av å senke kolesterolet. Dette i sin tur bidrar med ditt hjerte helse . Hvor mye?

Min sykepleier på min vekttap programmet sier , 15 gram per dag vil bidra med din vekttap programmet. Ifølge Lean for Life, 25 gram fiber hjelper deg å miste vekt , kombinert med en lav - karbohydrat diett , 80 gram vann per dag , og moderat trening .
Kilder

Du kan få fiber i ubehandlet frukt og grønnsaker og fullkornsprodukter . Fiber er også i belgfrukter som bønner og kikerter . Metamucil blandet i vann eller fiber piller som kosttilskudd også vil øke fiber nivåer.
Hvorfor Fiber ?

Fiber gjør at du føler fyldigere , som hjelper deg spise mindre. Jo mindre du spiser , jo færre kalorier du forbruker. For å gå ned i vekt, må du redusere kaloriinntaket . I tillegg hjelper fiber du eliminere avfallsstoffer ut av tykktarmen , som kan , gjennom forstoppelse , hold 5-20 pounds av vekt. Fiber kan også bidra til å kontrollere cravings og sult smerter .
Tips

Spis kli frokostblandinger, strimlet hvete , eller en bran muffin med frokosten å starte dagen . Også fylle opp på frisk frukt som epler, appelsiner , bananer , blåbær, bringebær og tørket frukt.

Bruk hvete brød eller hvetebasertepasta , hvis du liker å spise brød eller pasta. Spis ferske grønnsaker som brokkoli , erter og gulrøtter , som er høy i fiber. Prøv linser , bønner og brun ris versus en kjøttbasert måltid. Snack på luft - blåst popcorn uten smør .