Lav - karbohydrat diett Fakta

Lav - karbohydrat dietter krever at du redusere mengden av brød , pasta , frukt, grønnsaker , desserter og melk du spiser . Noen planer som er mindre restriktive tillate deg å spise litt frukt , grønnsaker og helkorn . Mesteparten av kaloriene kommer fra matvarer som kjøtt , fisk , fjærkre og egg . Disse diettene tvinge kroppen til å bytte fra å bruke karbohydrater som primær energikilde til å bruke protein og fett . Hvordan fungerer de

kroppen din normalt omdanner karbohydrater til sukker . Ditt blod transporterer sukker inn i cellene for energi ved hjelp av insulin . Ekstra sukker er lagret i musklene og leveren som glykogen . Frata kroppen av karbohydrater senker insulinnivået og oppmuntrer kroppen til å forbrenne lagret fett som brensel , forårsaker du å gå ned i vekt . Disse typer dietter generelt begrense karbohydrat intakt mellom 50 og 150 gram per dag , melder MayoClinic.com .
Hva du kan spise
p Det er flere forskjellige versjoner av lav - karbohydrat dietter , eller høy - protein dietter som de kalles . The Atkins Diet er kjent for strengt begrense karbohydrater , særlig i tidlige stadier . Ting som epler , bananer , gulrøtter og poteter er ikke tillatt, men matvarer som fløte , smør og bacon er . The Zone Diet tar en mer balansert tilnærming , og gir et utvalg av frukt , grønnsaker og helkorn .

Grunner for Weight Loss

De mest strenge former for de diett limit karbohydrater og erstatte dine daglige kalorier med protein --- som noen ganger gjør opp til 50 prosent av kostholdet ditt . Høy - protein diett påvirker metabolske prosesser og har en vanndrivende effekt på kroppen som forårsaker det å utvise vann . Mange av pounds du taper tidlig i et program kan bli injisert opp til denne vanntap . Andre grunner for vekttap er følelsen av fylde protein og fett gir, og en samlet reduksjon av kalorier .
Ketose og andre spørsmål

Når du brenner fett som brensel , din kroppen går inn i en tilstand som kalles ketose . Ketose er normal tilstand for kroppen når du brenner fett , men noen ganger de metabolske prosesser er ineffektive , og fett fordeling på kroppen er ikke komplett . Dette kan føre til en rekke problemer som dehydrering , kvalme, svakhet og irritabilitet. Disse diettene er ofte høy i mettet fett og kolesterol , og det lave fiberinnholdet kan føre til problemer med fordøyelsen .