Low Carb & amp; Lav Sugar Diet Plan

Du har sikkert hørt at en lav - carb diett vil hjelpe deg å miste vekt. I mange tilfeller er dette oppfylt . Å spise en lav -karbo diett betyr at du vil eliminere mange matvarer som forårsaker vektøkning , som chips, desserter og bakverk. Low- carb dietter fungerer også fordi de er svært enkle å følge . Du bare fjerne high- carb matvarer fra kosten , noe som betyr at du ikke trenger å måle deler eller telle kalorier. Å få Low- carb Mindset

Hent inn riktig tankesett for en lav -karbo diett . For at det skal fungere , må du være opptatt av å spise bare mat som er lav på karbohydrater . Juks på en low- carb diett kan alvorlig avspore din vekt- tap innsats . Dette er fordi en lav -karbo diett virker ved å dempe appetitten. Å spise low- carb matvarer balanserer blodsukkeret ditt , og dette er hva bidrar til å stoppe food cravings . En studie publisert i opphever of Internal Medicine viste at individer på en lav -karbo diett spiste 1000 færre kalorier om dagen enn kontrollgruppene , selv om de hadde tilgang til masse mat . Hvis du beveger deg fra kostholdet og spiser et stykke sjokoladekake , vil cravings tilbake med en hevn , og du må starte på nytt. Hindre at dette skjer ved å forberede kjøkkenet ditt før du starter en lav - carb, lav-sukker kosthold .
Forbereder kjøkkenet

Eliminer alle matvarer som inneholder sukker. Les mat etiketter for å sørge for at du får dem alle . Salat dressing er en gjerningsmann som har en tendens til å inneholde en overraskende mengde sukker , og mange andre matvarer skjule sukker under dekke av å spise sunt i tillegg, slik som forberedt spaghetti sauser. Ethvert produkt som inneholder mer enn 3 gram sukker per servering bør fjernes fra kjøkkenet.

Også eliminere " hvite matvarer " som hvitt mel , hvit ris og poteter. Hold hele korn , men forstår at de kan spises på en lav -karbo diett bare sporadisk. Å holde disse matvarene ut av kjøkkenet vil redusere trangen til å jukse på kostholdet ditt .
Begynnelsen Diet

Ifølge en artikkel i American Family Lege, definisjonen av en lav -karbo diett er forbruket av 20 til 60 gram karbohydrater hver dag. Du kan finne ut hvor mange karbohydrater er i en bestemt mat ved hjelp av en online carb teller.

Spis mat som inneholder mye protein og fiber. Fett er tillatelig i tillegg. Noen low- carb dieters velger å spise bare sunt fett, som olivenolje og nøtter , mens andre omfavne ost, fløte og fete kjøtt . Det er ulike oppfatninger om healthfulness av animalsk fett på low- carb dietter

Her er et eksempel på en typisk dag på en lav - carb, lav - sukker kosthold: .

Frokost: To egg egge med spinat og ost , servert med kaffe og krem

Lunsj: . Blandet grønn salat med kylling. Bruk en olje og eddik dressing. For å sprite opp salaten , prøve å legge low- carb pålegg som mandler , oliven og ekte bacon biter

Middag : . . Grillet fisk med brokkoli og blomkål toppes med olivenolje eller smør

Snacks : en håndfull nøtter , stangselleri med peanøttsmør

Når du starter på en lav -karbo diett ikke forbruke korn eller belgfrukter. Dette bidrar til å bryte carb vane og eliminere cravings. Når du ikke lenger er craving karbohydrater , prøve å legge en porsjon bønner til middag . Hvis dette ikke stall vekttap eller forårsake cravings , legg til litt mer "slow " karbohydrater i kostholdet ditt , for eksempel brun ris og frukt som epler og bær. Du kan finne ut hvilke matvarer er "treg" carb ved å velge mat som er lav på glykemisk indeks .