Den beste måten å starte en Low Carb Diet

De første to ukene av en lav carb diett er ofte referert til som innledningsperioden . I løpet av denne tiden du lærer kroppen din å ikke stole på sukker til energi , men på fett . De to første dagene av lav carb diett er det vanskeligste , fordi du berøve kroppen av sukker som det så desperat ønsker seg. Du kan oppleve hodepine eller føler trøtt og grinete . Du må holde fokus og unngå å gi til dine krav . Instruksjoner
en

Start din diett på en fredag ​​fordi denne måten vil du ha helgen til å komme over den vanskeligste delen av dietten . Unngå å starte en lav carb diett i tider med stress som å flytte inn i ny leilighet eller starter en ny jobb . Fokusere utelukkende på kostholdet ditt . Se filmer eller tegne selv en boble bad og prøve å ta den tiden du trenger .
To

Kast ut eller gi bort alle fetende , sukkerholdige matvarer, blant annet godteri , kaker , chips og iskrem , slik at det er ingen fristelser i hjemmet ditt, og du kan fokusere på å spise sunt . Aksje opp på low carb snacks og mat som magert kjøtt og fjærkre, ost , egg, ikke- stivelsesholdige grønnsaker og lave karbohydrat energi barer .
3

Informer familie og venner om din low carb diett slik at de kan støtte deg i din innsats , og vil ikke tvinge junk food på deg . Snakk med dem slik at de ikke føler seg fornærmet når du nekter noen karbohydrat - rik mat de kan tjene .
4

Make lese mat etiketter en prioritet slik at du enkelt kan finne ut karbohydratinnholdeti en porsjon av en bestemt mat . Husk at produkter inneholder noen ganger mer enn en porsjon . Low carb dietter som Atkins Diet tillater ikke mer enn 20 g karbohydrater per dag i løpet av de første to ukene .
5

Unngå frukt , pasta , ris , brød , alkohol , melk og sukker i løpet av første to uker med kostholdet ditt . Hvile forsikre , fordi De første to ukene er den strengeste, og det blir lettere etter hvert som kroppen justerer seg til den nye kosten
6

Drikk åtte , 8 oz glass vann , urtete eller club soda til . holde elektrolytter balansert og å holde deg hydrert . Nipp koffeinholdige eller koffeinfri te og kaffe i moderate mengder .
7

Skann menyen når du spiser ute for low carb alternativer som nå ofte tilbys på mange restauranter . Les den ernæringsmessige informasjon hvis det er gitt . Be om å ha kokken tilberede maten på en måte slik at det er lav på karbohydrater . Se opp for skjulte karbohydrater i salatdressinger og saus .
8

Ta en daglig multi - vitamin for å gjøre opp for de vitaminene som du mangler fra mat .