Hvordan Boost Your Low Carb Diet

kan Cutting karbohydratinntak være en vellykket måte å gå ned i vekt og redusere kroppsfett . Det har også vist seg å ha gunstig effekt på risikoen for hjertesykdom. Men selv den beste dietten kan miste dampen etter en stund . Ha en plan for å holde seg på sporet og noen tips og triks i baklommen for når ting blir tøft . Nøkkelen til en vellykket diett er konsistens . Starte en ny diett er enkelt - som å starte et forhold - men å holde opp med det er mye vanskeligere . Instruksjoner
erklære krig
en

Rydd opp i kjøkken og anretning . Eliminere eventuelle høy - carb matvarer: korn , brød , iskrem , ris , sukker , poteter , kaker , godteri , sjokolade , alkohol og øl . Også bli kvitt noen høy - carb stivelsesholdige grønnsaker som mais . Vokt dere for "snikende karbohydrater , " matvarer du kanskje ikke i utgangspunktet mistenker for å inneholde høye nivåer av karbohydrater , for eksempel salatdressinger . Hvis du ikke har høy - carb matvarer rundt huset , er du mindre sannsynlig å spise dem . Donere matvarer du ikke kan spise til venner eller familie som kan, eller enda en lokal mat pantry eller husly .
2 Ikke vær redd for å ha biff til frokost .

Start hver morgen med en " kjøtt og nøtter " frokost . Det høres ikke ut som en typisk frokost , men det er lite karbohydrater , høyt på protein og fettinnholdvil gi deg energi i timevis . Plukk en saftig kjøtt og low- carb nøtter . Dette kan være noen biff og macadamia nøtter, eller en meksikansk omelett med salsa og guacamole , eller laks og en frisk ung kokosnøtt .
3

Drikk en low - carb protein shake per dag . Økende protein inntak øker forbrenningen din og vil hjelpe deg å miste fett , og med riktig trening , bygge muskler . Vokt dere for protein vibrering eller smoothies fra dagligvarer eller butikker - de inneholder ofte tilsatt sukker eller frukt
4

Hold en lav - carb alternativ for hånden for når du blir sulten . . Unngå peanøtter , som de kan være noe høy i karbohydrater sammenlignet med andre nøtter . Pass også på at det ikke er noen snikende karbohydrater , som for eksempel honning stekt glasurer .
5 Sunt fett finnes i fisk og biff .

Legg mat rik på sunt fett i kostholdet ditt . Fett gir deg energi og hjelper deg å holde fyldigere lenger . Godt fett finnes i laks , avokado , kokosolje , olivenolje og godt marmorert biffer .
6 Lunsj !

Spis mer grønnsaker . Frukt tendens til å være høy i karbohydrater , men mange grønnsaker er ikke . Få minst fire porsjoner med kokte eller rå grønne grønnsaker per dag , det er en kopp ukokt eller 1/2 kopp kokt . Kast en til to porsjoner av fargede grønnsaker som gulrøtter, tomater og paprika per dag .
7

Unngå frukt , bønner og meieriprodukter . Disse matvarer alle en tendens til å være høy i carbs.The melk eller fløte i kaffen eller te er tillatte , though.
Traff bakken kjører
8 Stå opp , bli aktive .

Gjør minst en halv time fysisk aktivitet hver morgen før du spiser . Dette kan være en lang tur , en rask joggetur , løping , vektløfting eller bruk av en cardio maskin . Dette vil fyre opp stoffskiftet og vekke deg .
9

Start opptak matinntaket . Hold maten din journal med deg hele tiden og skrive ned alt du spiser .
10

Analyser mat journal . Etter en uke , kan du lese notatene og plukke ut noen ganger at du kan ha falt av vannvogna . Prøv å finne ut årsaken : . Var det et øyeblikk av svakhet eller et kakestykke å være høflig på et kontor bursdagsfest
11
12
13