Hvordan kan jeg gå ned i vekt ved å unngå karbohydrater

? Ifølge Duke Magazine , publisert av Duke University, kritikere av lav - karbohydrat dietter sier de er farlige , ikke bærekraftig og ernæringsmessig uholdbar . Selv Kosten ned i vekt , kritikere hevder at de mister bare vann og vil få vekten . Imidlertid har kliniske studier ved Duke , Harvard University, og andre medisinske institusjoner funnet at lav - karbohydrat dietter produserer mer ekte vekttap enn gjøre lav-fett diett . Flere diett planer kan hjelpe deg å starte en lav - karbohydrat diett , inkludert Atkins , South Beach , Dr. Phil og Weight Watchers . Du trenger arkiv Whole Foods arkiv Non - stivelsesholdige frukter og grønnsaker
høy -protein matvarer på
Vis flere Instruksjoner

en

Fjern høyt bearbeidede karbohydrater fra ditt kjøkken hyller , inkludert hvitt mel , hvitt sukker , hvit ris og hvite poteter . De forårsaker en plutselig økning i blodsukkeret , noe som øker insulinnivået , gjør at du føler deg sulten , og til slutt fører til vektøkning . Aksje opp på hele matvarer som hel-hvete brød, helkorn pasta og brun ris
to

Bli kvitt fruktsaft og brus; . Drikker vann i stedet . Fruktjuice inneholder rikelig med karbohydrater , mens fersk frukt har overlegen ernæring og fiber innhold for å holde deg mett lenger . Spis ikke-stivelsesholdige frukter og grønnsaker som grønne salater, tomater , brokkoli, selleri og squash .
3

Eliminer bearbeidet mat som er høy i kalorier , kjemiske søtningsmidler , kunstige ingredienser og fett - - selv om de har lavt karbohydrat-innhold . Slike matvarer inneholder lav - karbohydrat godteri , iskrem og rister.
4

Start spise mindre porsjoner ved måltider og tjene høy - protein mat på hvert måltid , for eksempel stekt kylling , egg, ost terninger og skiver kjøtt . Disse strategiene holde sulten unna.