Fish & amp; Chicken Diet

karbohydrater, protein og fett er alle viktige næringsstoffer som bør inngå i et sunt kosthold . Fisk og kylling er foretrukne proteiner fordi de har lavere mengder av mettet fett og karbohydrater. De kan også inneholde de høyeste mengder av vitamin B3 , som produserer energi. The American Heart Association ( AHA ) foreslår å ha minst to porsjoner fisk per uke (se Ressurser) . Forbereder Chicken

Enten du bruker kylling med beinet i eller beinfri, er det viktig å forberede kylling for matlaging. Ta kyllingen ut av pakken og sørg for at den er grundig tint. Skjær skinnet fra kyllingen , vaske kylling med kaldt vann og klapp den tørr med et rent tørkepapir . Sett kyllingen på en ren plate til den er klar for matlaging.
Cooking kylling for en Diet

Når du tilbereder kylling for en diett , er det best å bake eller grille det . Å bake kyllingen , legg den på et pan belagt med matlaging spray. Plasser den inne i ovnen og stek den til sentrum når mellom 160 og 180 grader. For grilling kan du bruke en stekepanne eller en utvendig grill . Smør kyllingen med olivenolje og la hver side for å lage mat til ønsket temperatur er nådd. Unngå frityrsteking kylling ; dette legger fett og gjør det mindre sunt. Bruk urter og krydder for å legge smak til kylling , men unngå sauser som legger kalorier.
Forbereder Fish

Forbereder fisk for matlaging er mye som forbereder kylling . Fisk tiner raskere enn kylling, slik at den kan plasseres i varmt vann i ca 10 minutter hvis det er pakket . Ta fisken fra pakken og vaske den med kaldt vann . Tørk fisken og legg den på en ren plate .
Cooking Fish for Diet

Fisk er enkel og rask å tilberede . Fisk kan tilberedes i ovnen , i en stekepanne eller på grillen . Bruk non -stick matlaging spray eller olivenolje til pels pannen . Tillater fisken å koke inntil den blir sprø , og begynner å falle fra hverandre . Sitronsaft og krydder er stor for å legge smaken og fjerne " fishy " smak .
Bilder Fordelene

Fordelene med en fisk og kylling kosthold er mange. I tillegg til å tilby vekttap, spise fisk og kylling bidrar til å redusere magefett , redusere leddgikt smerte, redusere risikoen for slag og hjertesykdom og redusere risikoen for brystkreft i henhold til en artikkel av Manila Publishing Company.