Low Carb & Low- Fat Diet

Å spise en lav - carb, lav-fett diett er en effektiv måte å gå ned i vekt og administrere uønsket fett utvikling. Å spise en lav -karbo diett på en langsiktig basis er ikke betraktet som en sunn slanking livsstil . Et low-carb , lav-fett diett på den annen side antas å ha store helsemessige og vekttap fordeler . Low- carb dietter har en tendens til å bli fylt med mye kjøttprodukter og høy protein matvarer som gjør det enkelt å gå ned i vekt og bygge muskler. Spis mer fiber

En lav - carb, bør lav-fett diett suppleres med fiberrik mat eller i en pille form. Hvert gram kostfiber utligner ett gram karbohydrater i noe mat . For eksempel hvis du spiser en hel korn tortilla som har 24 g karbohydrater og 12 g fiber , netto karbohydrater telles er bare 12 g . Innlemming fiber i en lav - carb diett vil også bidra til å opprettholde riktig fordøyelse . Uten nok fiber i kosten , kan fordøyelseskanalen får trafikk og ende i forstoppelse . Høye fiber matvarer er vanligvis lavt fett naturligvis også. Jo mer fiber , jo færre karbohydrater kjøpt opp av kroppen. Spise fiber gir deg også flere alternativer for mat . I stedet for å spise primært meieri-og kjøttprodukter , en person kan utforske andre alternativer for mat i brødet kategori som hele korn fortider , sandwich brød og kaker vanligvis ikke oppmuntret av low- carb dietter .
Spis Lean kjøtt og magre meieriprodukter

Magert kjøtt er svært høy i protein og inneholder ingen karbohydrater og lavt på fett. Noen gode ideer er kalkun bacon , mager kyllingbryst og magert kjøtt . Kjøpe lav-fett meieriprodukter for å minimere mengden av fett inntak , men husk at magre meieriprodukter er vanligvis høyere i karbohydrater . Vær skeptisk til tilsatt sukker i meieriprodukter , spesielt i yoghurt og krem oster . Sukker er et karbohydrat , så det må unngås for enhver pris . Magert kjøtt og høy fett meieriprodukter vil gi deg den mest stoffet med minst carb teller .

Limit Frukt og vegtables

Selv om frukt og grønnsaker er den beste maten for helsen din , har de en tendens til å rangere ganske høy i karbohydrater så hvor noen gang lenge du er på diett, unngå dem unntatt i små mengder. Noen grønnsaker gi færre karbohydrater som spirer , greener, sopp og mange andre. Disse kan brukes med måte , men bør ikke spises i overkant. Fruktjuice bør unngås alle sammen.