Hvordan å få vekt for en Low Carb Diabetic

kan Økende vekt være utfordrende hvis du er en diabetiker på en lav -karbo diett . Hvis du er undervektig og ønsker å få muskelmassepå en sunn måte, da blir du nødt til å øke kalorier fra protein kilder , ikke karbohydrater . Det kan være utfordrende å få vekt fra protein og fett , men den vekten du får vil være sunn , ikke fetende. Fokuser på å følge en lav carb diett som understreker mye kalorier og gjøre noen vekttrening for alvorlige muskel growth.Things du trenger
Protein shakes
magert kjøtt arkiv blandede nøtter
Olivenolje , rå kokosolje eller linfrøolje på
Vis flere instruksjoner arkiv Low Carb Foods
1

Drikk to høy-kalori protein shakes per dag . Hver rist bør inneholde minst 250 kalorier , hovedsakelig fra protein. Du kan blande i melk for å gjøre rister ekstra tett. For lav eller ingen carb protein vibrering er best for en diabetiker , siden for mye sukker vil øke blodsukkeret . Du kan kjøpe protein shakes eller pulver fra en helsekost butikk eller på nettet .
2

Legg sunne oljer til salater og retter. Olivenolje , rå kokosolje og linfrø olje er stor for å legge til kalorier uten karbohydrater . Hvert spiseskje olje er ca 120 kalorier , og vil ikke heve blodsukkernivået . Du kan også sette oljer til protein shakes .
3

Snack på blandede nøtter i løpet av dagen . Nøtter er lav -karbo og fett i dem vil legge til kalorier. Dette vil hjelpe deg å få vekt uten å spise store mengder mat. Sett naturlig peanøttsmør på selleri for en rask matbit.
4

Konsumere magert kjøtt og egg . Lean biff , kylling og fisk er sunt low- carb valg , og hvis du legger til et par spiseskjeer olje , vil du gjøre måltidet kalori tett mens du holder blodsukkernivået ned.
5

Fokus på vekttrening tre ganger i uken . Gjør et lavt antall reps med tunge vekter for å legge muskelen til rammen . Kutte ned på cardio for å spare kalorier.