Low Carb Diet til lavere blodsukker

Type 2 Diabetes er en økende problem , og kan ofte være indisert ved høye nivåer av blodsukker . En diett høy i karbohydrater øker blodsukkeret, og kroppen skiller ut insulin å transportere sukker inn i cellene . Men over tid hvis du spiser for mange karbohydrater kroppen kan slutte å reagere på insulin , og blodsukkeret kan få høy . En lavere - carb diett kan hjelpe deg å redusere blodsukkeret ditt . Matvarer for dagen

Spis bare i løpet av dagen . Fersk frukt, grønnsaker , og enkle meieriprodukter er alt som er tillatt , i små porsjoner . Noe tilberedes bør reserveres til middag.

Start dagen med et stykke frukt . En frisk eple til frokost kan være svært effektiv på å gi deg energi for dagen , sammen med vital ernæring.

Senere på morgenen har et lite protein måltid som en kopp vanlig yoghurt med noen bær . Prøv å holde sukker ned.

Som en lunsj , har en annen stykke frukt , kanskje en banan eller pære , eller noen flere bær.

For din ettermiddag snack, har en annen liten protein måltid , kanskje

litt ost , en protein shake , eller cottage cheese . Du kan også ha grønnsaker når som helst i løpet av dagen . Ideen er å holde kalorier og generelle sukker lavt, og å øke protein og fiber. Du vil bli sulten i løpet av dagen , men etter noen dager vil kroppen justere. Dette vil bidra til å holde blodsukkeret skyter for høyt , og minimere behovet for insulin, hormonet som transporterer sukker ut av blodet ditt.
Foods for the Night

Om natten , bytter din diett. I stedet for å spise små mengder av enkel mat , vil du ha en stor , godt forberedt middag . Dette vil bidra til å holde stoffskiftet høyt og bidra til å fremme muskel , og til slutt kan bidra til å senke blodsukkeret ditt .

Start måltidet med en god salat , massevis av friske , grønne grønnsaker . Følg din salat med en god størrelse del av protein . Biff , kylling, fisk , bønner og ost er alle eksempler på gode proteiner . Kokte grønnsaker bør inntas neste , asparges , gulrøtter , brokkoli , etc. Avslutt måltidet med karbohydrater : brød, poteter , ris, osv

Å spise karbohydrater etter dine grønnsaker og protein vil gjøre to ting som kan bidra til å senke blodsukkeret . Den første er at du vil sannsynligvis være nesten full av tiden du kommer til dem , slik at du vil spise mindre . Det andre er at det vil redusere absorpsjon rate, og blodsukkeret vil ikke pigg så mye .
Kosttilskudd for å hjelpe

Den første supplement hver person bør ha i hennes diett er en solid multivitamin. Mange næringsstoffer er brukt i å håndtere blodsukkeret, så det er viktig at du ikke er mangelfull i noen av dem. Multivitamin bør bruke mat kilder , og inneholder så mange vitaminer og mineraler som mulig , som nå Multi -Food Complex .

Krom er et mineral som spiller en stor rolle i å håndtere blodsukkeret . Supplere med 200 mcg , en eller to ganger om dagen med mat , er flott å hjelpe kroppen din administrere blodsukkeret .

En fiber supplement er også en god idé . Som du har mer fiber i kosten din , vil du absorbere sukker i kosten saktere, og derfor blodsukkeret vil være lettere å maintian . Psylliumskall er en stor kilde til fiber som kan legges til protein shakes , eller andre drikker . Fem g en eller to ganger om dagen er flott å bidra til å opprettholde regulariteten .