Hvordan stoppe vektøkning på Low Carb Diet

Ifølge en studie utført ved Temple University School of Medicine og publisert i utgaven March 2005 Annals of Internal Medicine , var effekten av en lav -karbo diett kommer fra sin forbløffende evne til å legge til rette for naturlig kalori regulering på en del av sine deltakere. Personer i samsvar med en lav- carb diett nesten automatisk redusere sine daglige kalorier med rundt 1000 , fører til rask og bærekraftig vekttap som lett kan stoppe noen vektøkning du kanskje har vært inne . Instruksjoner
Low Carb Dieting
1

Reduser ditt daglige carb inntak til ikke mer enn 20 til 30 gram per dag for å starte din low- carb diett . Dette radikalt skifte i næringsinntak vil tvinge kroppen til å bytte fra sin naturlige tilstand av å bruke glykogen ( blodsukker) til å bruke fett som sin primære drivstoff kilde . I denne perioden kan du forvente å oppleve en fire-til fem - dagers vindu av generell slapphet som kroppen din gjør overgangen fra å bruke karbohydrater til å bruke fett som drivstoff. Ikke forlate diett på dette punktet . Disse effektene vil visne som systemet justerer .
2

Konsumere mesteparten av carb grensen fra grønne - grønne og fibrøse grønnsaker, som agurk , salat, spinat og brokkoli. De inneholder ikke bare betydelige mengder av vitaminer og mineraler , men de har også nok fiber til å holde kroppen mett og regelmessig mens low-carb dieting . Sørg for å spise minst 1-2 porsjoner av disse elementene med hvert måltid , mens resterende under daglige carb grensen.
3

Øk det daglige carb grensen til 50 gram etter to hele uker , som følge av mellom 20 og 30 gram taket. Når kroppen din er vant til å bruke fett som drivstoff kilde, kan du øke karbohydratinntaket og gi deg selv et lite pusterom , men ikke øke den over dette punktet . Du ønsker ikke kroppen din å bytte tilbake til å bruke glykogen , nødvendig repetisjon av hele prosessen . Selv om din carb grensen er høyere på dette punktet , bør du likevel være å spise store mengder grønnsaker ( og noen frukter , så lenge du ikke går over 50 gram per dag ) , som disse elementene gir kroppen med maksimal ernæring ved en minimal carb kostnad.