Hvordan bygge muskler på en lav - karbohydrat diett

Bygge muskler på en low- carb diett er ikke så vanskelig som folk kanskje tror . Protein er tross alt den byggesteinen i livet og enda viktigere muskel. Husk imidlertid at til tross for dette , er det svært viktig å konsumere noen karbohydrater som kroppen din utnytter dem for drivstoff og gir musklene dine glykogenlagrene er nødvendige for å trene og fortsette å jobbe ut . Low carb dietter er tradisjonelt for mennesker som prøver å gå ned i vekt , så hvis du prøver å gå ned i vekt og bygge muskler samtidig , er det oppnåelig ved å følge disse tipsene . Instruksjoner
en

Spis nok protein . Helseeksperter , kroppsbyggere og idrettsutøvere foreslår å spise ett gram protein per kilo kroppsvekt . Så hvis du veier 200 pounds prøve å konsumere 200 gram protein hver dag . Magert kjøtt som kylling og oksekjøtt , rå egg og fet fisk , som makrell og tunfisk , er gode kilder til protein . Hvis du trenger å supplere proteininntaket ditt , som du nesten helt sikkert vil måtte , kjøpe protein pulver også. Ikke bare gjør disse bidra sterkt i å bygge muskler , men de er også svært næringsrik .
To

Spis litt karbohydrater . Du må forbruke litt karbohydrater for å gi deg energi til å fortsette å jobbe ut . Karbohydrater kommer i mange former og er det noen som du bør tillate deg selv å hengi seg og andre du bør aldri forbruker . En god tommelfingerregel er , jo nærmere det er til sin naturlige tilstand , jo bedre er det for deg . Grønnsaker , frukt, havre, grovt brød og brun ris er en stor kilde til god kvalitet karbohydrater . Noe behandlet slik som sukker , hvit ris og hvitt brød bør unngås .
3

Har bare muskel øvelser . Selv aerobic treningsøktene er svært sunt , hvis bygge muskler er målet ditt , hold deg til bare muskuløse treningsøkter . Grunnen til dette er at cardio trening forbrenner ikke bare fett, men muskler også. Hold deg til øvelser som benkpress , push-up , chin -up , markløft og knebøy . Dette er noen av de beste øvelsene som de krever bruk av mange muskelgrupper samtidig . Husk å øke intensiteten på treningsøktene dine over tid ved enten å legge vekt eller gjør flere repetisjoner av hver øvelse .