Lav karbohydrat diett Foods

Karbohydrater er alltid i nyhetene . Noen mennesker sier de er bra for deg , mens andre sier du bør holde deg unna dem . Du trenger karbohydrater i kosten, men for mange kan føre til vektøkning , og det er derfor mange mennesker ønsker å kutte ned på sine karbohydratinntak . Kjøtt

kjøtt inneholder proteiner, som er viktig for å bygge sterke muskler . Hvis du ser på karbohydrater , spise magert kjøtt som , bøffel , elg , gress - matet biff , vilt , og geit. Lav-karbohydrat fjærfe omfatter and, kylling, kalkun , fasan, vaktel og ØMU.

Enkelte fisk er også lav i karbohydrater. Disse inkluderer laks , kveite , gjedde , røye , sardiner , makrell , ørret , krøkle , pickerel , og sild . Andre seafoods anses lav i karbohydrater er abalone , muslinger , blåskjell , hummer, krabbe , reker og kamskjell .
Bilder Grønnsaker

Grønnsaker er ment å være en stor del av ditt kosthold. Hvis du er å kutte tilbake karbohydrater , vurdere grønnsaker du spiser . Noen grønnsaker inneholder mer karbohydrater da enn andre. For lavere - carb grønnsaker , vurdere grønne grønnsaker som kål , grønnkål , spinat, salat , brønnkarse og bete greener .

Blomstrende grønnsaker lave i karbohydrater er brokkoli, blomkål , rosenkål og artisjokker . Selleri , purre, rabarbra og asparges kalles strenge grønnsaker , og de er også vurdert low-carb .

Lav - karbohydrat fruiting grønnsaker er agurk, squash , aubergine, paprika og tomater . Spirende grønnsaker som løk , hvitløk, alfalfa og røde kløver er bra for en lav -karbo diett i tillegg. Hvis du ønsker å inkludere alger , vurdere chlorella eller spirulina.

Du kan ikke tenke på urter som inneholder karbohydrater , men mange gjør det. På listen over low- carb urter er basilikum , oregano , timian , rosmarin , merian , koriander og mynte.

For å unngå høyere -carb grønnsaker , holde seg borte fra kassavarot , poteter , søtpoteter , tapioca og yams .
lav-karbohydrat måltid

for å lage en lav-karbohydrat måltid, kombinerer mange av de nevnte matvarene . Til frokost, har tre egg kokt enhver stil og en eller to porsjoner med blandede grønnsaker

Til lunsj, har en salat med en del av protein - . For eksempel en grønn salat med biter av kylling sammen med jordbær og en jordbær vinaigrette dressing.

Ta en matbit i løpet av dagen . Du kan ha 1/2 kopp cottage cheese , eller erstatning cottage cheese for ricotta , som inneholder en mer g karbohydrater. Inkluder ett medium kile av cantaloupe å gjøre det komplett .

Til middag , grill 5 oz. av laks . Bake den eller broil det hvis du foretrekker det. Kombiner dette med en servering av hvitløk grønne bønner , en kopp brokkoli , og noen pinjekjerner .