Karbohydrater og amp; Vekttap

Dieters som ønsker å raskt gå ned i vekt ofte kutte karbohydrater fra kostholdet. Karbohydrater er en nødvendig energikilde for den menneskelige kropp, og det er bare i deres over- forbruk som vektøkning kan forekomme. Det er mer effektivt å forstå behovet for karbohydrater i stedet for å unngå deres forbruk. Karbohydrater og vekt

Mens karbohydrater alene er ikke ansvarlig for vektøkning , matvarer som inneholder karbohydrater er ofte lastet med fett eller kalorier. Raffinerte karbohydrater finnes i kaker , kjeks , og noe med store mengder sukker . Du trenger ikke gå opp i vekt gjennom forbruk av karbohydrater alene --- men ved høyere inntak av fett og kalorier .
Gode karbohydrater

Når jeg prøver å gå ned i vekt , i stedet for å kutte ut karbohydrater helt, velger karbohydrater som er gunstig for kroppen din. Snarere enn å konsumere store mengder enkle eller raffinerte karbohydrater , slik som de som finnes i sukker eller hvitt brød , øke inntaket av karbohydrater fra hele korn som brun ris og hvete brød . Gode ​​karbohydrater kan også finnes i frukt og grønnsaker --- en viktig del av enhver sunt kosthold . Du vil gå ned i vekt ved å erstatte dårlige karbohydrater med gode karbohydrater , ikke ved å kutte dem ut helt.
Fiber

Ifølge Harvard School of Public Health , fiber er en form for karbohydrat som mange mennesker ikke spiser nok av i løpet av dagen . I en rapport fra skolen , er det uttalt at " voksne trenger minst 20 til 30 gram fiber per dag for god helse . Men de fleste amerikanere får bare ca 15 gram om dagen . " De som er ute etter å gå ned i vekt mens du holder styr på sine karbohydratinntak bør ikke ignorere behovet for fiber, som regulerer bruken av sukker og hjelper rense kroppen for dårlige kolesterolet .
Low- carb dietter

Når du starter på en lav - karbohydrat diett , vil du legge merke til et byks i hvor mye vekt du taper. Ifølge en 2008 artikkel fra Better Health Channel, " ... den raske første vekttap på en lav karbohydrat diett er hovedsakelig vann , ikke kroppsfett. Når et normalt kosthold er gjenopptatt, er noen muskelvev gjenoppbygd, vann er restaurert og vekt raskt tilbake , for det meste som fett. Dette kan bidra til problemet effekten av slanking kalt " yoyo " effekt . " Den vekt som går tapt utenfor vannvekter på grunn av manglende kalorier. Det er ingen fordel å spise protein enn karbohydrater , men heller hvor mye som blir konsumert .
Bilder Farene

Kroppen krever karbohydrater for å fungere skikkelig . Å følge en diett som reduserer karbohydrater eller kutter dem ut helt kan føre til alvorlige helsemessige forhold. Kvinner Fitness.net rapportert at mangel på karbohydrater kan føre til en tilstand som kalles ketose : . ». Denne tilstanden er vanligvis sett på mennesker som sulter , lider av anorexia nervosa eller med ubehandlet insulinavhengig diabetes Ketoner gjøre blodet surt Ketose kan være dødelig i alvorlige forhold ... " Sørge for at du ikke frata kroppen av en nødvendig ressurs --- nødvendig for å hindre sykdom eller død --- langt oppveier de vekt- tap fordeler . Også programmer som Atkins Diet øke mengden av protein blir konsumert, en økning som kan føre til hjertesykdom , leverproblemer , og høyt kolesterol.