Helse og Sykdom
Bruk fett med måte . Selv i en lav - fett diett er det viktig å huske at vi ikke bare trenger litt fett, men også at ikke alt fett er det samme . Selv de fett som er bra for oss er høy i kalorier , så de bør brukes med spesiell oppmerksomhet til del kontroll .
Del dine Kalorier
Slik starter du en lav - fett diett , dele opp kaloriene for å tillate tre eller fire måltider per dag . Fordi lav - fett dietter har en tendens til å ha en høy konsentrasjon av frukt og grønnsaker du skal ønske å spise mindre mengder på en mer jevnlig . Frukt og grønnsaker ikke bare fylle deg opp raskt, men de også fordøye raskere . Du må kanskje justere din kostholdsplan slik at for disse endringene .
Når du deler opp dine kalorier for måltider , ha det største måltidet , så vel som de fleste av dine fett kalorier tidlig på dagen . Dette gir kroppen en god start . Et godt valg er frokostblanding , skummet melk og frisk frukt . Vær oppmerksom på porsjonsstørrelser på etiketten og velge en frokostblanding som er nærings-tett .
Til lunsj velger magert kjøtt , kylling eller tunfisk pakket i vann . Minst halvparten av tallerkenen din bør inneholde friske grønnsaker . En porsjon brun ris er bedre enn hvit som det er mindre raffinert . Igjen , ta hensyn til porsjonsstørrelser når du velger kjøtt og karbohydrater . En servering størrelse med biff eller kylling bør ikke være bredere enn neven din .
Ditt siste måltid på dagen bør være den minste . Du kan bruke resten av dine daglige kalorier som du velger , så lenge du gjør lite fett valg .
Skulle du føle behov for en matbit , en håndfull frosne druer gjør en god lav fett og lav kalori valg .