Mat å spise på en lav-fett diett

Å spise en lav - fett diett kan kreve å spise færre usunn mat og mer sunn mat , ifølge National Heart Lung and Blood Institute ( NHLBI ) . Helse Castle forklarer sunt fett bidra til å redusere hjertesykdommerrisiko og hjelp i din hjernefunksjon . Sunnere lav - fett valg kan variere fra dampede grønnsaker til magre proteiner . Grønnsaker

Spis grønnsaker som en del av en lav - fett diett plan . Kan bruke ferske eller frosne grønnsaker , i henhold til NHLBI . For eksempel spise en salat med rød paprika og skivet agurk , og gå lett på dressing . Frosne , microwavable grønnsaker tilbyr et praktisk alternativ til friske grønnsaker . Bare følg matlaging instruksjoner og toppe varme grønnsaker med friske krydder , for eksempel hvitløk .
Hel-korn brød og kornprodukter

NHLBI foreslår å erstatte din hvitt brød og kjeks med hele korn brød eller grove kornblandinger. Til lunsj eller middag , plasserer lav - fett lunsj kjøtt og salat på en hel - korn brød . Du kan spise andre typer hel - korn brød , slik som tortillas . Til frokost eller lunsj , spise en bolle med hel - korn frokostblanding med skummet melk . Legg til mer ernæring med skiver av frukt , alt fra fersken til bjørnebær .
Lav - fett melk og ost

Melk og ost kan være en daglig del av din lav - fett diett . Bare slutte å kjøpe melk eller ost og gå for lav - fett eller fett - frie versjoner i stedet . Legg lettmelk til en skål med frokostblanding eller ettermiddagste . Plasser skiver lav - fett ost på ristet brød eller dampede grønnsaker , som brokkoli .
Snacks

Du kan fortsette å spise snacks , men velger sunnere seg . Ifølge Helse Castle , bør du unngå å gumlet på kaker eller donuts , reservere disse avlat for spesielle anledninger, for eksempel ferier . Som en lav - fett dieter , kan du spise ulike typer sunne snacks , inkludert dampede grønnsaker , usaltet popcorn og frosne blåbær fruktjuice .
Nøtter arkiv

Nøtter kan være med høyt fett , men de har umettet fett , som er sett på som gode fettstoffer . Helse Castle , foreslår å legge nøtter til en grønn salat . En måte å legge til nøtter til kosthold er en hjemmelaget trail mix . Bare kombinere peanøtter med tørket frukt og marshmallows eller mørke sjokoladebiter . Innlemme nøtter inn i paier og kaker og andre bakevarer .