Hvordan redusere fett i kosten

Redusere fett i kosten betyr ikke at du vil møte et liv i smakløst tørre måltider og fettfri cookie bokser i skap . Enten du trenger å gå ned i vekt eller bare trimme fettet , vil følgende trinn hjelpe deg å nå dine kosttilskudd mål . Du trenger
Helse Kokebøker arkiv grønnsaker
Broiler Pans arkiv Kokekar Stiller
nonstick cooking spray
Popcorn Poppers arkiv Vegetabilske Steamers på
Vis flere Instruksjoner

en

Reduser eller eliminere animalske produkter som inneholder mye fett . Dette inkluderer rødt kjøtt , fjærfe og enkelte meieriprodukter , som helmelk , fløte og smør. Hvis du spiser kjøtt , velger de magreste kjøtt , fjærkre og fisk tilgjengelig .
To

Sjekk sunne kokebøker for velsmakende nye oppskrift ideer .
3

Øk mengden av friske grønnsaker og frukt i kostholdet ditt . Spis dem rå når det er mulig .
4

Endre metode for matlaging . Broil , bake , damp eller pochere snarere enn yngel .
5

Bruk vegetabilsk matlaging spray i stedet for fett eller olje når du koker .
6

Velg lav - fett eller nonfat alternativer når de er tilgjengelige. Velg nonfat yoghurt over vanlig , for eksempel.
7

Spis fettfattig ost og drikke skummet melk .
8

Fjern skinnet fra kylling eller kalkun .

9

Reduser mengden nøtter, mutter Butters og oliven som du spiser . Alle er høy i fett .
10

Snack på frisk frukt , chips som er bakt i stedet for stekt , eller luft -poppet popcorn . Arkiv 11

Watch etiketter . Kalorifattig betyr ikke alltid lav - fett .