Hvordan planlegge en Low Fat Diet

Som hjertesykdom når epidemiske proporsjoner i Amerika , er flere og flere individer vedta fettfattig diett . Enten du følger legens ordre eller arbeider på egen hånd for å holde seg frisk og i form, med litt tid og energi du kan utvikle nye sunne shopping og matlaging vaner . Instruksjoner
spise hjemme
en

begrense det daglige inntaket av fett til mindre enn 30 prosent av det totale kaloriforbruket. I en 2000 kaloriinntak , for eksempel, bør 600 kalorier komme fra fett . Ditt daglige inntak av fett bør være mindre enn 66,6 gram .
To

Inkluder 6-11 porsjoner med hele korn i kosten hver dag . Disse kan være hele hvete brød eller pasta, brun ris eller gammeldagshavregryn .
3

Legg to eller tre porsjoner med meieriprodukter til dine daglige menyer . Prøv fettfri yoghurt , skummet melk eller fettfattig ost .
4

Inkluder 03:58 porsjoner frukt i din spising plan hver dag . En liten banan , eple , pære eller 1/4 kopp tørket frukt gjør en servering .
5

Shop i tre til fem porsjoner grønnsaker å spise hver dag i lav fett diett plan . En kopp rå eller 1/2 kopp kokte grønnsaker gjør en servering.
6

Pass på at du inkluderer to eller tre porsjoner med magre proteiner i hver dagens menyer . Du kan velge mellom tre gram kalkun , fisk , fettfattig kjøtt , ett egg eller en unse av lav - fett ost for hver servering .
Eating Out
7

Bestill en salat med lite fett dressing eller besøke salatbar . Velge elementer fra salatbarenvil tillate deg å tilpasse din middag som passer din fettfattig diett .
8

Se etter elementer som er merket " sunt for hjertet " på menyen . Disse vil mest sannsynlig være egnet for din fettfattig diett .
9

Opt for bakt , stekt , dampet eller stekt forretter. Disse vil som regel ha mindre fett enn stekte retter .