Hvordan bygge muskler raskt med mat

Når du ønsker å bygge muskler , er den mest åpenbare og effektiv metode for å trene ved å løfte vekter . Hvis du søker etter raskere resultater , men noen enkle endringer i kostholdet ditt kan også hjelpe . Visse matvarer er pakket med protein og kan forbedre muskel - building prosess og selv hastigheten. Instruksjoner
en

Scramble opp noen egg til frokost . Egg er høy i protein , fett og vitamin D , som alle er avgjørende for å bygge og opprettholde en sunn muskel vev . Ved å starte dagen med en omelett eller solfylte side opp egg , vil du allerede være å øke muskel telle uten selv å føle brenne. Du kan også prøve en strøm smoothie eller riste fylt med banan og yoghurt , et par spiseskjeer peanøttsmør for protein og noen isbiter .
To

Snack på solsikkefrø , edamame og grønnsaker dyppet i tahini . Alle disse matvarene er lav i mettet fett og sukker, men inneholder store mengder protein per servering . Protein er den viktigste komponenten i en muskel -building kosthold.
3

Forbered en salat med en olivenolje dressing til lunsj . Olivenolje inneholder umettet fett som bidrar til å hindre muskelnedbrytning og beskytter leddene . For å gjøre salaten enda mer muskler med barn, legge agurker , som er viktig for din bindevev; watercress , som er høy i jern -og vitamin C; og rød paprika , som også er høy i vitamin C. Vitamin C er viktig for å hjelpe forebygge stølhet . For mer proteinrik fylt lunsj alternativer , prøv en hel - hvete sandwich med kalkun skiver , strimler biff eller peanøttsmør .
4

Spis kalkun med en side av quinoa til middag . Begge er høy i protein og et godt valg når du prøver å få litt muskler . Alternativt kan spise kjøtt , som også er meget høyt i protein , men inneholder mer fett enn kalkun. Ris og bønner er en annen god kilde til protein , slik at du kan erstatte quinoa med en av dem som en annen side .