Hva er forskjellen mellom Magnesium Glycinate & Magnesium Malate

? Magnesium er et verdifullt mineral for å opprettholde helse . Spise riktig blanding av magnesium - rik mat er mulig, men kan være en utfordring til de som har en ubalansert kosthold eller en helsetilstand som kan forstyrre absorbere riktig mengde . I disse tilfellene kan ta magnesium tilskudd være et levedyktig alternativ . Det er to populære former for magnesium kosttilskudd : magnesium glycinate og magnesium malat . Viktigheten

Hundretusener av kjemiske reaksjoner kontinuerlig oppstå i kroppen din . Hver av disse biokjemiske reaksjoner krever et enzym -system som består av tre deler : et protein, en organisk forbindelse og et mineral. Magnesium spiller en viktig rolle i om lag 300 av disse reaksjonene , ifølge National Institutes of Health. Det er den fjerde mest mineralet i kroppen, er halvparten av disse finnes i skjelettet . Omtrent én prosent er funnet i blodet og absorberes gjennom tynntarmen .

Magnesium er viktig å opprettholde normal nerve -og muskelfunksjon, holde jevn hjerterytme , bidrar til å regulere blodsukkeret og fremme normalt blodtrykk .

Kosttilskudd

Ifølge National Institutes of Health Office of Kosttilskudd , matvarer som kveite , mandler og soyabønner inneholder omtrent 20 prosent av den daglige nødvendige mengden av magnesium . Hvis du ikke regelmessig spiser en rekke matvarer som inneholder magnesium , kan du utvikle en mangel. Magnesium -mangel kan føre til svimmelhet , kramper , tretthet og irritabilitet . Andre faktorer som kan bidra til en mangel omfatter visse antibiotika, dårlig kontrollert diabetes og alcoholism.For disse grunner , kan legen anbefale magnesium tilskudd .

Glycinate Fordeler

Denne form for magnesium er mindre forstyrrende på det indre enn magnesium -klorid, -citrat og sulfat , som kan forårsake diaré. Bortsett fra disse hensynene , er magnesium glycinate fem ganger lettere for kroppen å absorbere enn magnesiumoksid . Arkiv

Personer som lider av malabsorpsjon tilstander som cøliaki og Crohns sykdom vil ha nytte av denne formen for magnesium . Eldre mennesker , som vanligvis er utsatt for magnesiummangel , også nytte.
Malate Fordeler

malat form for magnesium er avledet fra eplesyre , som spiller en nøkkelrolle i energiproduksjon . Ikke overraskende , vil magnesium malat gunstig for personer som utøvere , som ønsker å maksimere sin energiproduksjon , samt de med muskel-og skjelettplager som fibromyalgi . Personer som lider av kronisk utmattelsessyndrom eller andre sirkulasjons-og åndedrettsproblemerkan ha nytte også.
Sammenligning

Både magnesium glycinate og magnesium malat kan gi kroppen med en tilstrekkelig mengde av mineralet . Ditt valg vil avhenge av din helse og energibehov. For eksempel , hvis du ønsker å føle deg mer energi , er magnesium malat for deg . På den annen side, hvis du ønsker å forbedre næringsopptak , er magnesium glycinate det logiske valget . Det viktigste er at du får nok samlet magnesium . For å være sikker , bør du kontakte lege før du starter noen form for supplement diett .