Når skal Drikk Protein Shakes

Mange idrettsutøvere og helse entusiaster bruke protein tilskudd . Den beste tiden for å drikke en protein shake avhenger av dine treningsmål og hva du prøver å oppnå . Denne artikkelen undersøker de beste tidene å drikke protein shakes , og fordelene ved å legge protein tilskudd til kosten din . Identifikasjon
p Det finnes flere forskjellige typer protein tilskudd på markedet . Whey protein er ofte brukt rett etter en treningsøkt , fordi det er en hurtigvirkende protein og gir musklene dine med den næring de trenger umiddelbart . Kasein protein er en langsommere fungerende protein som tar kroppen lengre tid å fordøye , noe som gjør det bedre å ta rett før du går til sengs . Noen av de mer populære merkene av protein pulver er en blanding av myse og kasein proteiner.
Funksjon

Formålet med å ta i protein umiddelbart etter trening og gjennom hele dag , er å maksimere utvinning tid , øke muskelstørrelseog holde en god balanse av nitrogennivået i blodet ditt. Protein bør inntas hver tredje time i løpet av dagen . Det er mest effektivt som en del av en sunn diett. For muskelvekst , bør du spise karbohydrater og fett , sammen med protein , for å oppnå dine treningsmål.
Time Frame

Den beste tiden å ha en whey protein shake er den første tingen i morgen . Etter å ha sovet i 8 timer eller så , gir protein kroppen din drivstoffet den trenger for å stoppe muskel sammenbrudd . Ideelt sett bør protein shake inkluderer en enkel karbohydrat , som frukt . En annen god tid til å drikke whey protein er rett etter en treningsøkt , spesielt etter å ha trent med vekter . En langsommere fungerende protein som kasein er et godt valg å ha rett før sengetid .

Hensyn

Proteintilskudd er ikke ment å bli brukt som en erstatning for hele matvarer . De er ment å forbedre kostholdet ditt , og er en praktisk måte å få tilstrekkelig protein . Nøkkelen til å bygge muskler , muskel utvinning og muskelmasse er en diett supplert hele dagen med protein .
Advarsel

Protein pulver kosttilskudd kan være vanskelig å fordøye hvis du er laktose intolerant . Whey protein isolat er det beste valget for noen med denne tilstanden . Proteintilskudd , men anbefales ikke for noen som har dårlig nyre helse . Forbruker store mengder protein kan skade nyrene eller forårsake nyrestein . Ta kontakt med en ernæringsfysiolog for å finne riktig nivå av protein for å nå dine fitness mål .