Hvordan bruke 100 % Whey

Sport ernæringsmessige selskaper kreve millioner av dollar i årlig fortjeneste , noe som gir en hylle stappfull av tilbud som kan skilte med prestasjonsfremmendekvaliteter . Protein - pulver drikke mikser er et populært valg blant de som ønsker å pakke på plater av muskler eller bli slank og sprek. Whey har en tendens til å være den mest populære. Laget av konsentrerte melketørrstoff , er whey lett tilpasses til nesten hvilken som helst diett eller oppskrift . Du trenger
Jug eller beholderen av whey proteinBlender eller hånd mixerIce kuber ( valgfritt ) soya eller ku melk ( laktosefritt om ønskelig ) Fersk frukt eller naturlig peanøttsmør ( hvis ønskelig )
Vis mer instruksjoner
en

Beregn mengden av nødvendige daglige protein : De som deltar i regelmessig mosjon ( spesielt styrketrening ) rådes til å konsumere 0,8 prosent per kilo kroppsvekt. For eksempel vil en 135 - kilos kvinne som jobber ut tre til fem ganger i uken krever ca 108 gram protein per dag . Denne formelen gjelder for de som ønsker å få eller miste vekt
to

Figur caloric behov basert på dine mål : . Å få vekt , legge til kalorier; å gå ned i vekt , trekke fra . RDA ernæringsinformasjoner basert på den gjennomsnittlige persons daglige inntak av 2000 kalorier . Gainers bør legge kalorier til at baseline beløp. De som ønsker den slanke , tonet utseende bør enten holder seg strengt til 2000 - kalori maksimum eller plan for 1700 til 1800 kalorier , noe som vil oppveie trening utgifter og fortsatt forbrenne fett . Whey protein shakes gi nok næring til å erstatte lunsj . Drikk en annen som en sengetid snack å avverge kveldsåpne cravings .
3 p Hvis du ønsker å gå opp i vekt , bland 12 til 16 oz . av melk ( 2 prosent er anbefalt for ekstra kalorier ) med 2 scoops av whey protein pulver . Bland eller blande. Legge naturlig peanøttsmør og en hel banan er en velsmakende måte å legge ekstra karbohydrater , sunt fett og protein .
4 p Hvis du ønsker å trimme ned , bland ett femtinitti scoops av whey med 8 til 12 oz . skummet melk og blanding . Legge til en håndfull av lav - kalori frukt , som bær , for mer smak og næringsstoffer .
5

Drikk to protein shakes om dagen , en på formiddagen og en annen rett før sengetid , noe som sikrer en konstant tilførsel av proteiner under søvn er muskel - reparere prosessen .