Betyr Protein Powder faktisk fungerer

? Med så mange protein pulver kosttilskudd i hyllene i dag , kan du begynne å tro at de må være godt for noe . Svaret på spørsmålet om hvorvidt de fungerer avhenger av hva resultatene du håper på , og hva annet du har lagt til rutine å hjelpe oppnå disse resultatene. Hva Protein Betyr arkiv

Proteiner hjelper å bygge vår hud , hår, negler og muskler , og de ​​også hjelpe på fordøyelsen og andre kroppsfunksjoner. Muskler , sammen med andre deler av kroppen , bruk protein som en mekanisme for reparasjon og som en kilde for brennstoff . Proteiner brytes ned til aminosyrer av enzymer i magen og tarmene , og blir deretter rekombinert i leveren og andre organer til proteiner som er brukbare for brennstoff og reparasjon. Eventuelle overskytende protein som ikke brukes av kroppen utskilles som urin .
Typer

Soy protein er avledet fra soyabønner anlegget og er en ufullstendig protein , noe som betyr at det inneholder færre aminosyrer. Whey protein er avledet fra prosessen med å snu melk til ost og er en komplett protein. Begge disse proteinene er gode kilder , men soyaprotein har en tendens til å være mer rimelig enn whey protein pulver .
Bruker

Protein pulver er mest brukt for bodybuilding eller muskel toning . Protein pulver alene vil ikke forme en perfekt muskuløs kropp , men de kan hjelpe . Når du trener , musklene rive på et mikroskopisk nivå . En god indikator på hvor mye skade treningen har forårsaket er graden av stølhet etterpå . Rett etter en streng trening , er musklene på jakt etter drivstoff for å reparere skaden . Når protein pulver er tatt innen 20 minutter av en treningsøkt , går proteinet rett til musklene for å bidra til å gjenoppbygge og reparere. Gjennom denne prosessen , musklene vokser sakte å imøtekomme tyngre og mer hyppig vektløfting .
Bruker Utenfor Bodybuilding

Proteiner brukes til å reparere og drivstoff andre enn muskler områder . Proteintilskudd er ofte anbefalt av leger etter at en pasient har gjennomgått kirurgi , for å fremskynde helbredelsesprosessen . Proteiner finnes i høy-kalori ernæring drikker som Sørg eller PediaSure som er gunstig for eldre og unge individer for vekst og reparasjon . Protein pulver er ofte brukt av vegetarianere eller veganere som ikke får nok protein fra kostholdet uten kjøtt .
Andre kilder

Protein finnes i magert kjøtt som hvitt kjøtt kylling , svinekjøtt og oksekjøtt . Melk, egg , bønner , nøtter og noen grønnsaker er gode kilder . De fleste individer får mer enn deres daglige behov av protein gjennom mat kilder , men for å bygge muskelmasse etter strenge treningsøkter , trenger protein for å økes .
Anbefalte mengder

gjennomsnittlig voksen trenger 0,8 til 1 g protein per kilo kroppsfett daglig . For å bygge muskler , forbruke 1,5 til 2 g protein per kilo kroppsvekt. Siden kroppen din kan bare behandle så mye protein på en gang , er noe protein i overkant av 40 g konsumert i én sitting ikke brukt og utskilles . Hvis du bestemmer deg for å starte et protein pulver rutine , se nøye på ernæring etiketter . Hvert gram protein inneholder 4 kalorier, så noe i overkant av det som skal være minimal. Tenk hvor mye fett og sukker for å se om det passer med dine ønskede resultater .
Advarsler

Siden protein er behandlet i hovedsak av leveren og nyrene , forbruker for mye protein for en lengre periode kan hindre lever-og nyrefunksjon . Ikke start en protein pulver diett forventer umiddelbare resultater . Ved hjelp av protein , et balansert kosthold og daglig mosjon vil gi resultater , men de kommer med tid og tålmodighet . Bygge og vedlikeholde muskler er en langsiktig satsing .