Fordeler med Kreatin

Kreatin er et populært kosttilskudd som brukes til å øke muskelmasse , styrke og kraft samtidig som den forbedrer utvinning. Kreatin er tatt som en ytelse Enhancer for dem å engasjere seg i idretter som krever hurtighet og kort burst makt, men har ingen vesentlige fordeler for utholdenhetsidretter . Basen ingrediens av kreatin produkter er kreatin monohydrat , så det er liten forskjell mellom produkter som selges som kreatin eller produkter som selges som kreatin monohydrat . Kreatin er også funnet på ingrediens etiketter i mange andre muskelbyggende kosttilskudd . Typer

Kreatin kosttilskudd er tatt i pulver og pilleform . Den luktfri pulver opphever ikke godt i væsker . Derfor , når man spiser pulverform i væske , røre og deretter drikke raskt . Da tas før en treningsøkt , er det pulverform bedre , som den pilleform frigjør monohydrat i blodet langsommere .
Funksjoner

Kreatin er en naturlig forekommende organisk syren funnet i den skjelettmuskel hos pattedyr . Det kan svelges uten kosttilskudd ved å forbruke rødt kjøtt , fisk og fugl . Når mengden av kreatin i kroppen øker, muskel hydration øker også, forårsaker en økning i lean body mass ( en gevinst på 5 til 10 pounds er ikke uvanlig ) .
Funksjon

Kreatin skaper et energireservoari form av bebygde butikker phosphocreatin innenfor musklene . Kroppen kan da tåle mer intense treningsøkter . Etter treningen , musklene trenger for å gro og vokse til å forberede seg på lignende trening , og musklene vokser best i en hydrert miljø . Siden kreatin skaper en hydrert miljø i musklene , kreatintilskudd forbedre proteinsyntesen og vekst .
Hensyn

en kveld med alkohol kan ødelegge gevinster produsert av kreatintilskudd . Alkoholinntak tørker kroppen , effektivt negating muskelrestitusjon og vekst. Unngå for mye alkohol eller annen aktivitet som kan føre til dehydrering når du tar kreatintilskudd .
Expert Insight

Enhver kreatin striden ligger i lastefasen. Lasting fase krever en person til å forbruke 20 til 25 gram daglig de første 5 dagene . Mange leger mener denne lasting fase vil skape en giftig kroppen miljø . Dersom du opplever diaré i løpet av denne fasen , kutte tilbake . Når det er sagt , når det tas i moderate mengder, er trygg og effektiv ren kreatintilskudd .
Advarsel

Billig, dårlig -produserte kreatin produkter er lett forurenset av inkluderingen av tunge metaller som kvikksølv, kadmium og bly . Bare kjøpe rent kreatin monohydrat som dårlig -produserte produkter kan føre til mange heavy metal toksisitet . Kreatin bør ikke tas av gravide kvinner eller kvinner som ammer . Det bør også holdes utilgjengelig for barn. Kreatin produkter bør lagres på et tørt sted kjøligere eller lik romtemperatur .