Vitaminer &Mineraler for immunforsvaret

Mange vitaminer og mineraler er viktige næringsstoffer som kroppen din trenger for optimal helse . Men med de daglige byrder vi alle står overfor - jobber, økonomi , relasjoner - vår helse kan fort bli slitt ned , så ekstra vitaminer og mineraler kan bidra til å holde oss , og våre immunforsvar , sunn . Betydning

Ekstra tilskudd av enkelte vitaminer og mineraler kan være svært nyttig i å holde immunforsvaret sunt og bekjempelse av infeksjon under kalde og influensasesongen og gjennom hele året når møtt med ekstra stressfaktorer som kan tømme kroppens reserver. Hvis du kan hindre deg fra å bli syk eller øke immunforsvaret nok til å bekjempe infeksjoner raskt , du også bidra til å beskytte de rundt deg .

Funksjon arkiv

flere vitaminer og mineraler er viktig for immunforsvaret. Sink har antibakterielle og antivirale egenskaper og stimulerer hvite blodcellefunksjonfor å bekjempe infeksjoner . Vitamin C er kjent for sin antioksidantaktivitet og kan redusere varigheten og graden av forkjølelser . Vitamin A øker aktiviteten av hvite blodlegemer , støtter slimhinner - som felle mikrober og hjelpe utvise dem fra kroppen , og støtter cellemembraner. B-kompleks vitaminer er lett oppbrukt av stress og sykdom , men er helt avgjørende for produksjonen av energi fra kroppens celler , inkludert celler i immunsystemet.
Forebygging /løsning

Når du føler de første symptomene på forkjølelse eller influensa kommer på, legge til ekstra sink til din supplement diett - 15-30 mg daglig . Du kan også finne sink løsninger i hals spray og nese vattpinner, som plasserer sink i ett av de viktigste områdene av kroppen der bakterier og virus kan trenge inn og vokse .

Bump opp vitamin C inntak under kaldt og influensa sesongen, og når du er under ekstra stress. Øk det daglige vitamin C inntak ved å legge til 250 til 500 mg hver 2 til 3 timer før du opplever løs avføring , deretter tilbake av den daglige dosen med 500 mg .

Å bekjempe forkjølelse og influensa tar 25 000 IE beta - karoten daglig for å øke vitamin A- nivåer i kroppen . Du kan også ta 5000 IE vitamin A daglig , men bare for en uke for å unngå potensialet for toksisitet .

Ta en B - kompleks supplement daglig som inneholder 15 mg tiamin ( B1 ) , 5 mg riboflavin ( B2 ) , 25 mg niacinamide ( B3 ) , 50 mg pantotensyre ( B5 ) , 10 mg B6 , 200 mcg folat og 500 mcg B12 .
Hensyn arkiv

Kobber nivåer i kroppen kan bli tømt med overskytende sink inntak . Sørg for at du tar 3 mg kobber for hver 30 mg sink som du tar.
Advarsel

Vitamin A bør ikke tas hvis du er gravid siden det kan forårsake misdannelser i store doser . Vitamin A bør også aldri bli tatt i nivåer høyere enn 10 000 IE per dag og aldri for mer enn en uke uten å konsultere legen din . Høye nivåer av vitamin A kan forårsake bivirkninger som hodepine , tretthet og til og med leverskade . Sink kan forårsake magesyke og forverre magesår når det tas i høye doser .