Hva du skal ta for å hjelpe immunsystem

Du kan bygge et sterkt immunforsvar gjennom et godt balansert kosthold og mosjon . Spis rikelig med frisk frukt og grønnsaker , en moderat mengde karbohydrater og meieriprodukter , og opprettholde et treningsprogram som passer til din alder og livsstil . Dette høres enkelt nok . Men i den virkelige verden , kan det være vanskelig å spise sunt på en daglig basis og rutiner ofte går galt. For å holde immunforsvaret sunn eller gi den et løft , følg disse tipsene . Instruksjoner
en

Ta kosttilskudd i små doser over span av en dag . Menneskekroppen kan bare behandle en viss mengde av næringsstoffer på en gang .
To

Konsumere vitamin C , en utmerket immun - booster . Med seks porsjoner frukt om dagen , kan du ta i rundt 200 milligram av vitamin C. Kroppen din vil behandle nesten alt av det . Hvis du supplere din fruktinntaketmed vitamin C kapsler eller tabletter , ta en tablett om morgenen og en senere på dagen , slik at kroppen din til å effektivt behandle og utnytte supplement .
3

Få din vitamin A, som stimulerer produksjonen av antistoffer . Det er også en antioksidant , som arbeider for å fjerne frie radikaler celler. Ta kosttilskudd i små doser . Kroppen produserer vitamin A, og for mye kan være giftig for ditt system . Et inntak av 5000 IE ( internasjonale enheter ) per dag er tilstrekkelig .
4

Konsumere vitamin E , også en antioksidant . Frø , korn og vegetabilske oljer alle gir vitamin E. Du trenger ikke mer enn 400 milligram daglig i supplement form . Hvis du har en aktiv livsstil og nyte et riktig kosthold , er det ikke nødvendig med mer enn 100 milligram .
5

Bruk visse urter i matlagingen for å forbedre immunsystemetsytelse . Legg slike urter som brønnkarse , salvie , oregano , persille , rosmarin , ingefær og fennikel til måltider . Ved hjelp av friske og tørkede urter til sesongen mat er en naturlig , velsmakende måte å øke immunsystem.
6

Legg hvitløk , helst frisk , til kosthold . Hvitløk er en antioksidant og bekjemper infeksjoner . Hvitløk kosttilskudd er ikke så effektiv som fersk hvitløk og er dyrere .
7

Spis tomater . Tomater inneholder lycopenes , antioksidanter som stimulerer immunsystemet. De har gjort seg fortjent til tittelen " super mat", som betyr at de er høy i ernæringsmessig verdi , som inneholder store mengder vitaminer, mineraler og antioksidanter . Mørke greener som spinat og grønnkål er også super mat . Så er avokado , gresskar, grønne bønner og soyabønner . Også legge mørk - farget frukt som blåbær, bringebær og tyttebær til kosthold .
8

Gå for bioflavonoider . Disse immun økte er funnet i den fargede delen av frukt, grønnsaker, korn og blomster. Mat som bioflavonoider har anti- inflammatorisk , anti- viral, anti -allergen -og anti- kreftegenskaper. Bioflavonoider er ikke vitaminer , men heller jobbe i konsert med vitaminer for å lade opp ditt immunsystem. Sitrusfrukter som mango, appelsiner og sitroner er gode kilder til bioflavonoider . Så er druer , rips , aprikoser, kirsebær og honningmelon .
9

Ta en god multivitamin , sammen med ekstra vitaminene A , C og E. Dette gir immunforsvaret ekstra kraft for å avverge forkjølelse , influensa , og andre virus og bakterieinfeksjoner . Men ingen supplement kan erstatte et godt balansert kosthold. Legg til flere super mat til kosthold og forbedre sine smaker med urter .